7 Советов о победе в приземистом

Итак, вы решили присоединиться к LIVESTRONG. COM 30-дневный приземистый вызов? Потрясающие! Мы очень рады, что вы с нами! Это может быть не всегда легко, но, в конце концов, все это будет стоить того.

Видео дня

Прежде всего: если вы еще не распечатали свой календарь приседаний, вы можете найти его здесь. Как только у вас это получится, вы очень хороши! Но если вы новичок в этих упражнениях, или прошло какое-то время, так как вы сделали массу приседаний подряд, вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать следующие 30 дней.

1. Сохраните свой календарь, где вы его увидите.

Распечатайте ли вы его или сохраните копию на свой телефон или компьютер, сохраните календарь вызовов приседаний, где вы увидите его каждый день, и имейте в виду, что вы приседаете. Или, если вы хотите получать напоминания на следующий уровень, каждый день устанавливайте будильник на своем телефоне, чтобы вы всегда делали время и никогда не имели оправдания забыть.

2. Возьмите фотографии до и после.

В следующем месяце вы будете делать много приседаний. К концу, ваша добыча будет выглядеть хорошо! Часто очень важно иметь визуальное напоминание о том, как далеко вы пришли и как ваша тяжелая работа окупилась.

Итак, хватай свой телефон и обмани себя, прежде чем начинать вызов. Затем, после завершения задачи, сравните фотографии рядом и гордитесь всеми своими усилиями. Если вы хотите, поделитесь своими фотографиями в социальных сетях с помощью hashtag #SquatStronger.

Подробнее: Как снять фотографии перед вами

->

Мы здесь, чтобы помочь! Фото: fizkes / iStock / GettyImages

3. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook.

Если вы собираетесь придерживаться этого в течение 30 дней, это помогает группе людей подбадривать вас и держать вас в ответе. Это именно то, что LIVESTRONG. Группа COM Challenge Facebook - это все.

Вы найдете тысячи членов, как и вы, каждый день приседаете. Мы также будем размещать статьи, отвечать на ваши вопросы и в целом поддерживать друг друга - независимо от уровня пригодности или целей.

4. Разбейте итог на более мелкие наборы.

В первый день вы попали на землю с 50 полными приседаниями. Теперь, если вы новичок в разработке, или прошло какое-то время со времени вашей последней тренировки, это может показаться пугающим.

Итак, вот простой способ сделать это: взять итог каждого дня и разбить его на более мелкие наборы. Например, в первый день вы можете либо сделать пять наборов из 10 всех одновременно, либо 10 наборов по пять в течение дня. Или любая другая комбинация, которая работает для вас. Просто убедитесь, что вы делаете их каждый день.

5. Если вы новичок, попробуйте некоторые изменения.

У некоторых людей есть гибкость бедра, чтобы приседать до упора, пока их задница не коснется земли.Но если это еще не все - либо из-за вашего уровня пригодности, либо из-за травмы, - легко справляйтесь с собой.

Сначала вы можете настроить, как низко вы садитесь на приседание. Только двигайтесь настолько низко, насколько сможете, без того, чтобы ваши колени шли по пальцам ног. Если это всего лишь несколько дюймов, тогда вы начнете.

Вы также можете настроить ширину своей позиции. Расправляйте ноги шире ширины бедра и указывайте свои ноги в сторону. Затем выполните свои повторения так. (Они называются сумо-приседаниями, поскольку вы похожи на боула-сумо, когда вы их делаете.)

И, вопреки распространенному мнению, приседания могут действительно помочь укрепить поврежденные колени, в зависимости от того, какая у вас травма. Так что, пока ваш врач или физиотерапевт дал вам ОК, и вы не испытываете большой боли, сидя на корточках, присоединяйтесь к нам!

6. Держите вещи интересными с вариациями.

Скучно того же старого, того же самого старого? Работайте в некоторых вариантах. Вам не нужно делать одни и те же деньги на всю сумму каждый день, но если вам не станет скучно, бросьте несколько приседаний на сумо, приседания приседа или приседания на одну ногу для удовольствия.

Подробнее: 12 Основные вариации приседания, чтобы попробовать

7. Воспользуйтесь остальными днями.

Все работы и без отдыха делают для очень сильных и перегруженных ягодиц. Поэтому, когда вы видите «ОТДЫХ ДЕНЬ» в своем календаре, следуйте расписанию! Дни отдыха - это когда ваши мышцы действительно становятся сильнее. Выработка вызывает микроразрывы в ваших мышечных волокнах, а время отпуска позволяет им восстанавливаться.

В свои дни, покажите своим ягодицам какую-то любовь, сделав несколько растяжек или пенной прокат. И получить кровь течет, делая немного света кардио. Пешеходные, пешие походы, плавание и езда на велосипеде - отличные варианты.

Что ВЫ думаете?

Вы присоединились к нашей группе Facebook? Вы распечатали календарь задач? Вы рады начать работу? Расскажите, как прошел день! Чего вы с нетерпением ждёте? Есть ли что-то, что вы боитесь? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!