Оглавление:
- Видео дня
- Выйдите на & ldquo; Право и Rdquo; Сторона кровати ?.
- Установить здоровую закуску.
- Текст вашей мамы, что вы ее любите.
- Пусть немного солнца.
- Получите движение вправо.
- Слушайте некоторые счастливые мелодии.
- Вымойте блюда перед тем, как отправиться в путь.
- Обнимай своего любимого.
- Что ВЫ думаете?
Мы знаем, что у вас напряженная жизнь. Мы сотрудничаем с Del Monte Foods Inc. ®, чтобы помочь вам сделать вкусный, здоровый выбор, не жертвуя удобством.
Видео дня
Когда-нибудь было одно из тех утра, когда вы просто радостно катались с постели, разрываясь с энергией и бездыханным ожиданием на новый день? Нет? Ну, ты не один. Но если вы, как и большинство из нас, больше знакомы с норой, но в последний раз, вы можете пересмотреть свою утреннюю рутину. Зачем? Потому что ваше отношение утром задает тон в течение следующих 10-12 часов. Фактически, исследования показывают, что люди, которые приходят на работу в добрые духи, остаются в течение всего дня, а также более продуктивны, чем их более мрачные коллеги. Вот восемь способов начать свой день счастливым способом.
Выйдите на & ldquo; Право и Rdquo; Сторона кровати ?.
И под «правильным» мы подразумеваем левый. Буквально. Люди, которые выходят на правую сторону кровати, с большей вероятностью просыпаются, чувствуя себя уставшим и сварливым, чем те, кто выходит на левую сторону, согласно опросу 2 000 взрослых, заказанному американской фирмой UC K. Spatone. Дело не только в их головах: боссы и коллеги правых сторонников также с большей вероятностью могли бы прокомментировать, что они, похоже, были в фанке.
Установить здоровую закуску.
То, что смузи может работать, может быть хлопот (и у кого есть время сделать это?), Но есть много преимуществ для потребления фруктов и овощей в течение дня: люди, которые едят большое количество фруктов и овощей, сообщили, что они счастливы и более удовлетворены жизнью в целом, чем те, кто жует менее здоровый тариф, согласно австралийскому исследованию 2016 года, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения. Ничто не является более легким для лечения с захватом и ходом, чем Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®, в котором содержатся сочные куски настоящих фруктов, таких как персики, груши, ананас и чиа. Каждая вкусная и насыщающая чашка содержит от четырех до пяти граммов диетического волокна, 800 миллиграммов омега-3 и 100% от ежедневного значения витамина С.
Текст вашей мамы, что вы ее любите.
Будь то стрельба из сообщения «Я думаю о тебе» кому-то, кого ты любишь, размещая хорошую фотографию на Facebook или останавливаешься у своего дома престарелого соседа, чтобы записаться и предложить ей чашку кофе, эти Маленькие добрые дела, которые вы делаете утром, могут иметь длительные преимущества в течение дня. Будучи добрым к другим, вы сделаете вас счастливее, согласно обзору более чем 20 исследований из Оксфордского университета в 2016 году.Порыв осознания того, что вы совершили добрый поступок, может заставить вас накачаться и зарядиться энергией в течение дня.
Пусть немного солнца.
Как только вы встанете с постели, откройте свои шторы и жалюзи, чтобы впустить яркий наружный свет. Этот простой ход стимулирует фоточувствительные клетки в ваших глазах, которые, в свою очередь, посылают сигнал вашему мозгу, позволяя ему знать, что пришло время проснуться. Это также повышает серотонин, нейротрансмиттер, участвующий в регулировании настроения и энергии. Еще одно неожиданное преимущество? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в медицинском журнале PLOS ONE, регулярное воздействие утреннего света было связано с более низким весом тела.
Получите движение вправо.
Люди, которые работают утром, с большей вероятностью будут придерживаться этого, по мнению экспертов. Вы не только избавляетесь от этого пути, прежде чем отвлекаться могут, но ваши утренние сеансы пота вызывают приятные эндорфины, что делает борьбу за день вперед гораздо менее сложной. Более того, вы также будете менее склонны к nosh и более физически активным в течение дня, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise. Конечно, если вы просто не можете встать с кровати достаточно рано, чтобы добраться до этого 6 a. м. Класс спина (мы были там), попробуйте растягиваться на несколько минут, чтобы избавиться от какой-либо мышечной жесткости и увеличить циркуляцию. Это обеспечивает здоровую дозу кислорода для вашего мозга для более ясного ума и лучшего настроения.
Слушайте некоторые счастливые мелодии.
Хочешь, чтобы забрать меня, что еще более энергично, чем твоя утренняя java? Вместо того, чтобы устанавливать радиоприемник на новости о работе привода, включите свою любимую музыкальную станцию. Согласно исследованиям 2013 года, опубликованным в «Journal of Positive Psychology», люди, которые слушали оптимистичные мелодии, сообщали о лучших настроениях всего через две недели. Оказывается, слуховая музыка стимулирует центр вознаграждения вашего мозга, вызывая высвобождение хорошего дофамина. Раскачать!
Вымойте блюда перед тем, как отправиться в путь.
Если вы пытаетесь выбраться из дома, хлопоты, как делать посуду или пыль, могут показаться серьезным отвлечением. Но если вы их правильно поймете, они могут быть спокойным способом начать свой день. Мытье блюд с умом - сосредоточение внимания на запахе мыла, ощущение пены, касающееся вашей кожи, ощущение формы тарелок и очков - привело к значительным улучшениям в благосостоянии, в том числе 25-процентному увеличению вдоха и 27-процентному снижению в нервозности, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Mindfulness. Кстати, это не просто мытье посуды: исследование предлагает применить внимательность к любой процедуре чистки (очистка счетчиков, пылесос, складная прачечная), может также расслабить вас и повысить ваше настроение.
Обнимай своего любимого.
Является ли это вашим партнером, вашим ребенком или даже вашим соседом по комнате, минута для быстрого сжимания сделает больше, чем просто оставьте вас теплой и нечеткой: это вызывает выброс окситоцина, гормона, который, как было показано, снижает ваше кровяное давление и сердечного ритма, а также кортизола стресса. Согласно объявлению 2014 года, опубликованному в журнале Psychological Sciences, объятия также могут держать вас здоровыми, делая вас менее восприимчивыми к респираторным ошибкам, таким как простуда.
Что ВЫ думаете?
Неужели любой из этих утренних хаков поможет вам лучше провести день? Что вы делаете для повышения настроения на раннем утреннем уровне?
Подробнее: 8 советов для второго дня Pick-Me-Up
