Оглавление:
При лечении диабета типа 2 часто можно чувствовать себя изолированным и подавляющим - что с участием жонглирования врачами, контролируя уровни глюкозы и беспокоясь о потенциальных осложнениях - есть еще много способов расслабиться, оставаться на связи и даже предаваться. Мало того, что эти дела сделают вас более счастливыми, они также помогут вам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.
Видео дня
Просто дышать Вы слышали это раньше: Медитация может уменьшить стресс. Но знаете ли вы, что это также поможет сохранить уровень сахара в крови под контролем? «Управление стрессом особенно важно для людей с диабетом, потому что гормоны стресса могут повысить уровень сахара в крови», - говорит Саша Уэлмен РДН, директор CDE, директор по питанию Американской диабетической ассоциации. Фактически, согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета штата Пенсильвания в 2015 году, женщины, которые практиковали снижение стресса на основе осознания (которое подчеркивает внимание к настоящему моменту) в течение 16 недель, смогли снизить уровень глюкозы в крови натощак. Чтобы дать ему идти домой, попробуйте выйти на улицу, а затем сделать несколько глубоких вдохов, наблюдая за своим окружением (принимая в себе взгляды, звуки, запахи). Если другие мысли вкрадываются, признайте их без суждения - ключ к внимательности - а затем просто обратите внимание на настоящий момент.
Забронируйте Medi-Pedi В то время как традиционные педикюры в вашем местном маникюре могут отсутствовать (риск заражения просто не стоит), вы все же можете побаловать себя каким-то спа-калибрами баловство в кабинете ортопеда. Многие из этих опытных профессионалов ног предлагают гигиеническую и терапевтическую альтернативу - «лекарство». Цены начинаются от $ 70 (например, в Ночном и Ручном Спа в Ричмонде, штат Вирджиния), хотя в таких местах, как Нью-Йорк, вы можете заплатить примерно в два раза больше. (В Healthy Feet NY стоимость колеблется от 120 до 250 долларов США в зависимости от того, какую работу требуют ваши люди). Прежде чем заказывать встречу, просто убедитесь, что служба контролируется или выполняется сертифицированным ортопедом.
Eat, Walk, Repeat Некоторые формы упражнений являются обязательными, когда дело доходит до управления вашим диабетом, но обнаруживают время (и мотивацию), чтобы втиснуться в полномасштабное тренировка может ощущаться как бремя. К счастью, недавнее исследование показало, что после коротких 10-минутных прогулок после еды снижается уровень глюкозы в крови на 12 процентов больше, чем на одну 30-минутную прогулку в течение дня. И самое большое преимущество пришло от копыта после обеда, когда потребление углеводов, как правило, было самым высоким. Так что в следующий раз, когда вы пообедаете со своими приятелями или значительными другими, предложите прогуляться, как только вы закончите, чтобы сохранить хорошие времена.
LOL Оказывается, в старой поговорке есть доля правды, что смех - лучшее лекарство. Согласно исследованию 2009 года, «веселый смех» (как хороший смешок на животе) в сочетании со стандартным лечением диабета повышает хороший холестерин и снижает воспаление у пациентов. «Выбор образа жизни оказывает значительное влияние на здоровье и болезни», - говорит автор исследования Ли Берк, DrPH, из Университета Лома-Линды в Ломе-Линде, Калифорния. Хотите заполнить свой смех Rx? Посмотрите, какие комики будут в гастролях в ближайшие месяцы (все из Али Вонга Дэвиду Седарису).
Скажите Bon Voyage Предполагая, что у вас все в порядке у ваших врачей, нет причин препятствовать диабету на пути вашей страсти к путешествиям. Конечно, иметь дело с длинными линиями аэропорта и неожиданными задержками может быть стрессовым в лучших обстоятельствах, поэтому планируйте заранее, чтобы сделать ваш опыт как можно более беззаботным. Американская ассоциация диабета предлагает полное руководство по предотвращению головных болей в TSA, а также множество общих советов для путешествий по воздуху (например, при хранении таблеток для глюкозы в руке для лечения низкого уровня сахара, а также для закусок, таких как орехи, сухофрукты и энергетические бары.) Если вы привязаны к другой стране, подумайте об изучении нескольких ключевых фраз в случае неотложной медицинской помощи и получите письмо от вашего врача - с подробностями о вашем состоянии и предписаниях - переведено на местный язык.
Kick Up Your Heels Вам, возможно, пришлось уйти в отставку с ваших любимых сандалий, но ваша игра в стиле не должна полностью страдать из-за диагноза диабета. Если ваш диабет находится под контролем, и вы проверили его с вашим ортопедом, то Меган Лихи, DPM из Иллинойса Кости и Джоун говорит, что нормально носить каблуки в особых случаях, когда вы в основном сидите. Просто обязательно найдите подходящий стиль с подходящей подошвой для подошвы и высотой пятки, которая составляет менее двух дюймов. «Клинья - более стабильный вариант, - добавляет Лихи. Американская детская медицинская ассоциация предоставляет полный список обуви для ног, которую нужно учитывать.
Do Good Получите «хелперский максимум», пожертвовав свое время тому, что вас беспокоит. Независимо от того, посещают ли они приюты или проводят кампанию за местного кандидата, исследования показали, что у людей, у которых есть добровольцы, есть более низкие показатели депрессии, а также большее чувство целеустремленности и удовлетворенности жизнью. И преимущества не только психологические - исследование в 2013 году показало, что взрослые старше 50 лет, которые добровольно вызвались регулярно, с меньшей вероятностью развивали высокое кровяное давление, чем не добровольцы, возможно, из-за стрессовых эффектов волонтерства. Не уверены в своем альтруистическом призвании? Проверьте «Создайте добро для вдохновения».
Get Your Chocolate Fix Хорошие новости: вы можете поддаться своему шоколадному желанию, не сводя с ума вашу диету. Исследования показали, что какао-порошок не будет пикировать ваш сахар в крови и может фактически помочь ему контролировать.Не то, чтобы это послужило поводом для отказа от вашей любимой конфеты. Преимущество исходит только от подлинного, неподслащенного материала. (Это означает, что так называемый голландский порошок какао-процесса также не имеет никакого отношения - он лишен полезных флаванолов, чтобы создать более мягкий вкус.) Вместо этого будьте пуристом и попробуйте смешать то, что называется неалкализированным натуральным какао-порошком (например, Viva Naturals Cacao Powder) с горячей водой. Добавьте немного молока и ваш подсластитель выбора, если ваш вкус слишком горький для вас.
Как вы думаете?
Какая из этих идей вам больше всего нравится? Все, что мы пропустили? Поделитесь своими советами по жизни в полной мере с диабетом типа 2 в комментариях ниже!
