Оглавление:
- Видео дня
- 1. Готовить завтрак на целую неделю.
- 2. Запланируйте тренировку в понедельник.
- 3. Поменяйте субботу и воскресенье.
- 4. Планируйте свои наряды.
- 5. Возьмите горячую ванну за 90 минут до постели.
- 6. Доброволец.
- 7. Инвестируйте в медленную плиту.
- 8. Положите цветы на кухню.
- 9. Загрузите приложение для отдыха.
- Что ВЫ думаете?
Неудивительно, что мало кто с нетерпением ждет понедельника. Вы провели последние два дня, просыпаясь, так что часы вашего тела вышли из-под контроля, вы столкнулись с новой неделей сроков и обязательств, и вы нажимаете паузу на друзей и семейное время.
Видео дня
Но вам не нужно бояться начала недели. Попробуйте эти небольшие, но значимые шаги, чтобы принять в воскресенье, чтобы обеспечить ваш понедельник - и всю неделю! - счастливее и здоровее.
1. Готовить завтрак на целую неделю.
«Очень жадно есть здоровую, когда вы голодны и нажимаете на время», - говорит Патриция Баннан, MS, RDN и автор книги «Ешьте, когда время затянуто». Вот где готовится еда. Это здоровее, потому что вы выбираете свои собственные ингредиенты, это дешевле, потому что вы покупаете оптом, и это серьезный развал.
Заморозить ингредиенты смузи в семи мешках Ziploc, обозначенных днями недели, тщательно отварить дюжину яиц, чтобы вы могли схватить и уйти, или взбить арахисовое масло и бананы на ночь овес. Да, ваше утро будет немного предсказуемым, но исследования показывают, что люди, которые придерживаются одного и того же меню, выдерживают увеличение веса до тех пор, пока они удовлетворяют свои потребности в питании.
2. Запланируйте тренировку в понедельник.
Поскольку исследования показывают, что люди склонны начинать диеты и осуществлять режимы по понедельникам (из-за ассоциирования начала недели с новым началом), воспользуйтесь этим мышлением, планируя тренировку в понедельник.
«Воскресенье всегда планирует день недели», - говорит Тина Бинднер, персональный тренер в Плано, штат Техас. «Я призываю своих клиентов задавать реалистичные цели для каждого дня недели и писать, как они думают, что они будут чувствовать себя после их достижения. «
Сделайте свидание с друзьями, сделайте онлайн-бронирование для фитнес-класса бутика или введите сеанс гимнастики в понедельник в свой календарь.
3. Поменяйте субботу и воскресенье.
По какой-то причине люди планируют забавные мероприятия в субботу и сохраняют поручения на воскресенье. Неудивительно, что 78 процентов людей испытывают чувство страха в последний день недели (a. K. A. «Sunday blues»), согласно одному опросу.
Дайте воскресеньям какое-то действие, ударив вверх по дрянным туристическим местам в вашем родном городе, имея пикник или отправляясь на свидание. Ты будешь слишком занят, чтобы бояться понедельника, и ты будешь ложиться спать счастливее.
4. Планируйте свои наряды.
Взяв несколько минут в воскресенье вечером, чтобы предварительно спланировать несколько нарядов на неделю, вы сэкономите массу времени и сил, согласно личному организатору Джоди Гудману Динану.«Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на поиски неуместной рубашки, ваша энергия будет сосредоточена на предстоящей неделе и все, что вы планируете выполнить», - говорит она.
Выберите нижнее белье, верх и низ в течение трех дней недели и повесьте каждый наряд на одну вешалку. Сделайте то же самое для пары тренировочных нарядов.
5. Возьмите горячую ванну за 90 минут до постели.
Замачивание в горячей ванне в воскресенье вечером, примерно на полтора часа перед сном, поможет вам быстрее уснуть. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что падение температуры тела, которое люди испытывают, когда они выходят из горячей ванны, просто их ускоряет.
И, говоря о сне, постарайтесь не слишком быстро просыпаться по выходным, или часы вашего тела будут усложнять настройку на понедельник.
6. Доброволец.
Наука давно доказала, что альтруистика связана с потерей веса, пониженным кровяным давлением и более продолжительной, счастливой жизнью.
Но волонтерство также имеет немедленные льготы: люди, которые отдают свое время, менее подвержены стрессу, испытывают меньше работы, выгорают и имеют лучший баланс между работой и жизнью, по сравнению с теми, кто не возвращает, согласно новым исследованиям. Другое исследование показало, что, по иронии судьбы, люди, которые добровольно чувствуют, что у них есть больше времени на их руках.
Вынос: Проведите воскресенье утром или днем, делая благотворительную работу, и понедельник будет чувствовать себя более неторопливо.
7. Инвестируйте в медленную плиту.
Если у вас нет медленной плиты, вы не знаете, чего не хватает. Бросьте простые, вкусные ингредиенты в горшок (вот некоторые идеи), установите таймер и уходите.
У вас будет ужин, приготовленный в понедельник, и вы можете использовать свое новое время, чтобы расслабиться после работы.
8. Положите цветы на кухню.
Ученые из Гарвардского университета указали на довольно-простое средство для утреннего блюза: возложение цветов на кухню. Когда исследователи, которые не считали себя «утренними людьми», проснулись к небольшому букету цветов, размещенных стратегически в их а. м. рутины - особенно на кухне - они чувствовали себя более счастливыми, более сострадательными и испытывали взрыв энергии, который продолжался весь день.
Возьмите букет на рынке фермеров выходного дня или возьмите его во время своих субботних поручений.
9. Загрузите приложение для отдыха.
Технология получает плохой рэп, чтобы сделать нас нетерпеливыми, отвлеченными и напряженными, но вы можете бороться с этими эффектами, загружая бесплатные приложения, которые способствуют внимательности и спокойствию.
Некоторые предложения: Pocket Pond позволяет вам смотреть на красочное плавание рыбы, деятельность, которая доказала, что снижает кровяное давление и улучшает настроение. Приложение Calm учит вас медитировать на фоне природных звуков. И Omvana предлагает вдохновляющие ораторы, гипнотические треки и стихи. Ааа …
Что ВЫ думаете?
Что вы делаете в течение выходных, чтобы настроиться на успех в течение недели? Есть ли у вас какие-либо рутины, чтобы сделать понедельники более терпимыми? Поделитесь своими советами и предложениями с другими читателями в комментариях ниже.
