Оглавление:
- Видео дня
- 1. Верьте, что сила воли бесконечна.
- 2. Не покупайте в & ldquo; fitspiration. & Rdquo;
- 3. Установите реалистичные цели.
- 4. Помните о ваших триггерах стресса.
- 5. Пересмотрите свои страхи.
- Что вы думаете?
Вы тренируетесь после работы, а затем вы выходите и пьете слишком много коктейлей. Вы присоединяетесь к тренажерному залу только для того, чтобы истечь ваше покинутое членство. Вы загружаете популярное приложение для тренировки, но сразу решите, что это слишком сложно. Если вы можете относиться к любому из этих сценариев, вы сами саботировали свои цели в фитнесе.
Видео дня
Само-саботаж - самонадеянное поведение, которое препятствует достижению цели - это не всегда сознательное поведение, но мы все виновны в этом.
«Саботаж - это навык выживания, относящийся к дням пещерного человека, когда людям приходилось сохранять негативную информацию, чтобы оставаться в безопасности и жить», - говорит Джонатан Альперт, психотерапевт и автор Нью-Йорка «Будьте без страха: измените свою жизнь за 28 дней. «В современных условиях это означает, что если вы не в настроении заниматься физическими упражнениями, вы можете сосредоточиться на том, что слишком жарко, чтобы выйти на улицу или вам не нравится ваш инструктор по спину, а не чувствовать себя хорошо выигрыш тренировки.
Вы можете почувствовать облегчение в тот момент, потому что вы рационализировали день на диване, но делайте извинения достаточно долго, и вы начнете устанавливать образец поражения. «Для многих людей упражнения - это не забавная деятельность, и мозгу легче найти причины, чтобы избежать этого, чем просто сделать это», - говорит Альперт.
И хотя вы должны абсолютно слушать свое тело, если тренировка слишком интенсивна или вам нужно время простоя, определить причину вашего нежелания - беспокойство, уязвимость или страх перед неизвестным - является ключевым. Избежать упражнений, потому что вы устали или получили ранения? Legit. Потому что вы «не человек упражнений? " Не так много.
Вот пять способов избежать саботажа, чтобы достичь ваших целей в фитнесе.
1. Верьте, что сила воли бесконечна.
Существует часто цитируемая теория, называемая «истощение эго», что означает, что сила воли является конечным ресурсом. Другими словами, если вы используете много самоконтроля в течение дня, сопротивляясь закускам, вы не почувствуете мотивации к тренировкам после работы.
Но недавние исследования поставили под сомнение эту теорию, нашедшая «никаких доказательств» истощения эго. И в другом исследовании те, кто считает, что они имеют бесконечное предложение силы воли, счастливее и с большей вероятностью ставят личные цели.
2. Не покупайте в & ldquo; fitspiration. & Rdquo;
Ваш фид Instagram может быть заполнен тонированными, плотными телами и цитатами для вдохновенной пригодности, но не позволяйте так называемому совершенству беспорядок с вашей мотивацией. Эти изображения кажутся желательными, но исследования показывают, что они (неудивительно) заставляют людей чувствовать себя дрянной о себе.
Если вы стремитесь быть в форме, сосредоточьтесь на том, какой прогресс выглядит на вашем собственном теле. Нет необходимости сравнивать себя с фитнес-моделью.
3. Установите реалистичные цели.
По словам Гейла Сальца, психиатра из Нью-Йорка, люди часто саботируют тонким способом. «Например, если вы - утренний человек, это лучшее время для тренировок», - говорит она. «Но если вы отложите тренировку до вечера, вы, вероятно, этого не сделаете. «
Если вы чувствуете себя застенчивым, когда вы работаете, присоединение к модному тренажерному залу с несгибаемыми фитнес-баффами, вероятно, не является местом для вас, чтобы процветать. «Принимайте решения, в которых вы действительно чувствуете себя комфортно, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своих целей», - говорит Сальц.
4. Помните о ваших триггерах стресса.
Упражнение делает чудеса для снижения стресса, увеличивая производство хорошо зарекомендовавших себя эндорфинов и улучшая качество сна и когнитивную функцию. Но, по иронии судьбы, люди с меньшей вероятностью проявляют себя, когда справляются со стрессом, согласно исследованиям, проведенным Йельским университетом. И еще одно исследование показало, что стресс заставляет людей потреблять нездоровые продукты в погоне за мгновенным удовлетворением.
Вынос: убедитесь, что вы едите как можно чище, и получаете достаточный сон, чтобы вы, скорее всего, потеете после стресса после тяжелого дня.
5. Пересмотрите свои страхи.
Если вы не включили свою форму упражнений навсегда (скажем, вы запускаете тот же маршрут с одинаковым темпом каждый день), вы саботируете свои физические результаты. Не только повторение шансов, что вы прекратите заниматься скукой, ваши мышцы должны работать по-разному, чтобы добиться результатов.
Существует также умственное преимущество, чтобы вырваться из колеи. Одно исследование показало, что люди, которые полагали, что их возможности были исправлены, были более склонны к беспокойству и плохо выполнялись, когда сталкивались с проблемой по сравнению с теми, кто считал, что их навыки гибки.
Итак, если вы говорите: «Я бегун, а не йог», вы задерживаете свой потенциал. Вместо того, чтобы думать, «это не для меня» или «я не буду в этом разбираться», скажите себе: «Я за приключение. «
Что вы думаете?
Как вы саботировали свой успех в прошлом? Вы чувствуете, что страхи удерживают вас? Как вы относились к этому совету? Сообщите нам свои мысли и свои советы другим читателям ниже.
