Оглавление:
- Видео дня
- 1. Отслеживайте, что вы едите, и будьте честны.
- 2. Введите все свои рецепты в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker (и настроить их и улучшить их).
- 3. Отслеживайте свой завтрак в середине утра, а затем «предварительно отслеживайте» то, что вы будете есть на обед и ужин.
- 4. Всегда & ldquo; (999). Эшли сказала мне, что если что-то захочет съесть в качестве закуски, например, в греческом йогурте, она войдет в MyPlate
- Пока вы готовите их просто, большинство овощей не являются калорийными
- Многие рестораны по всей стране (в частности, рестораны сети ресторанов и рестораны быстрого питания) имеют свои пункты меню, перечисленные в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, чтобы вы могли быстро и легко отслеживать их.
- Чтобы отследить свои занятия фитнесом, перейдите на LIVESTRONG. COM Calorie Tracker и нажмите на вкладку «Упражнение» рядом с большим синим полем «Пища». Введите действие в поле и укажите, как долго вы его делали.
- Эшли использует приложение MyPlate для Android, и она говорит, что ее муж (который также потерял 60 фунтов тоже использует его). «Мой муж любит приложение MyPlate Android!» - сказала Эшли.
Эшли Донхуа потеряла 137 фунтов, используя LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker для отслеживания ее еды и физических упражнений, и она делится своими советами, трюками и секретами с нами, чтобы помочь читателям LIVESTRONG достичь успеха в потере веса.
Видео дня
В июне 2010 года (как 25-летняя мать двоих детей) Эшли весила почти 300 фунтов, и она сказала, что чувствует усталость все время. Более того, она была преддиабетической и страдала от депрессии.
Когда ее муж попросил ее погулять с ним вокруг своего квартала, Эшли даже не дошла до первого угла, прежде чем она полностью задохнулась. Это был поворотный момент, когда она поняла, что важно изменить свою жизнь и потерять вес.
После использования LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker в течение двух лет, Эшли была настолько успешной, что она была представлена на обложке журнала «People's Magazine» в январе 2013 года «Половина их размера».
Я поговорил с Эшли по телефону, чтобы получить подробную информацию о том, как она потеряла вес. Вот что она сказала мне:
1. Отслеживайте, что вы едите, и будьте честны.
Этот первый может показаться очевидным, но в первый день или два с использованием LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, не беспокойтесь о попытке «диеты» или изменить то, что вы едите. Просто следите за тем, что вы едите или пьете, у которого есть калории. Это включает в себя соки, сливки или сахар в вашем кофе, витаминную воду и / или алкоголь. То, что вы находите, может быть откровенным! »Я понятия не имел, сколько я ел, пока не увижу номера для себя, - говорит Эшли.
LIVESTRONG. Calorie Tracker от COM рассчитает, каковы ваши ежедневные калории цели, чтобы поразить цели потери веса. Если ваш номер цели кажется слишком сложным для достижения сначала, старайтесь съесть 250 калорий меньше, чем общее количество ежедневных калорий, которые вы ели в первые дни отслеживания. Если вы это сделаете (и придерживайтесь его в течение 7 дней подряд), вы сможете потерять половину фунта в неделю. Так как один фунт равен 3, 500 калорий, чтобы потерять фунт в неделю, вам нужно потреблять 500 калорий меньше в день в течение семи последовательных дней.
Если вы испортите и съедите что-то высококалорийное, Эшли говорит честно с самим собой и отслеживать его: «Если вы едите пончик (или пакет пончиков!), Отследите его», - говорит Эшли. вы знаете, почему вы не можете потерять вес ». На следующий день вы можете решить сделать лучший выбор.
2. Введите все свои рецепты в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker (и настроить их и улучшить их).
В LIVESTRONG внесены тысячи рецептов. COM, которые любят вкусные и полезные блюда. Вы можете искать или искать, чтобы найти новые рецепты, и вы также можете ввести свои собственные рецепты в системе, чтобы узнать, сколько калорий, жира, углеводов и белка действительно находятся в продуктах, которые вы готовите.
«Поместите семейные рецепты в LIVESTRONG Calorie Tracker, а затем вы можете отредактировать их и изменить ингредиенты, чтобы сделать их более здоровыми и снизить количество калорий, если вам нужно», - рекомендует Эшли. «Система показывает вам, как калории на порцию когда вы настраиваете ингредиент или количество ингредиента в рецепте. Это действительно здорово! " Это также позволяет быстро и легко отслеживать конкретный рецепт в любое время, когда вы едите его в будущем.
Как ввести рецепт в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker:
A. Нажмите кнопку «Track», чтобы перейти к LIVESTRONG. COM Calorie Tracker.
B. Нажмите на синюю вкладку «Мои рецепты», расположенную под списком блюд.
С. Нажмите синий текст с надписью «Создать рецепт», чтобы начать создавать свой рецепт.
D. Дайте вашему рецепту имя и краткое описание. У вас есть возможность загрузить изображение и указать, хотите ли вы поделиться своим рецептом с сообществом LIVESTRONG или оставить его в тайне только для вашего использования.
E. Выполните шаги, чтобы добавить ингредиенты рецепта, указать количество и создать подробные инструкции.
F. Классифицируйте свой рецепт еще дальше на заключительном этапе, добавив подробности, такие как «Курс еды», «Тип кухни», «Тип диеты» и т. Д. Нажмите кнопку «Создать рецепт», чтобы завершить процесс.
«Пока я кипела или готовила ужин каждую ночь, - объясняет Эшли, - я бы вписала этот рецепт в MyPlate». Эшли сказала мне, что LIVESTRONG. Функциональность рецепта COM Calorie Tracker была для нее воспитательной, обучая ее, как менять и обновлять семейные рецепты, чтобы сделать их более здоровыми. Она сказала, что ее муж потерял 60 фунтов в течение последних двух с половиной лет, так как они начали отслеживать их употребление и «редактирование» семейных обедов на LIVESTRONG. COM Calorie Tracker.
3. Отслеживайте свой завтрак в середине утра, а затем «предварительно отслеживайте» то, что вы будете есть на обед и ужин.
Эшли упомянула, что она часто отслеживала то, что она съела на завтрак в MyPlate в середине утра, а затем она «заранее отслеживала», введя то, что, по ее мнению, она должна есть или будет есть на обед и / или ужин (до она на самом деле съела его), основанная на том, что оставалась под ее полным количеством калорий на день. Таким образом, она могла видеть, как конкретные обеды и ужины повлияют на ее способность оставаться в пределах ее диапазона калорий в течение дня.
«Существует подотчетность в отслеживании загодя и принятие пищи на определенную еду», - говорит Эшли.
4. Всегда & ldquo; (999). Эшли сказала мне, что если что-то захочет съесть в качестве закуски, например, в греческом йогурте, она войдет в MyPlate
до того, как ее съест. она могла видеть, есть ли этот конкретный предмет (вместе с заранее запланированным ужином в системе и всем, что она уже съела на завтрак или ужин) подтолкнет ее к калорийной цели на весь день. «Если бы я почувствовал закуски и голод в середине дня, - объяснил Эшли, - я бы зашел в LIVESTRONG и посмотрел на панель инструментов MyPlate, чтобы убедиться, что я записал все, что я съел до сих пор в тот день, и напомнить я сколько калорий, которые я оставил на весь день, - тогда я бы взял закуски, которые я хотел съесть, чтобы посмотреть, как это повлияло на мою ежедневную сумму ». Иногда, видя, что влияние на ее ежедневные итоги убеждало Эшли либо не есть закуски, ни выбирать более здоровые закуски. 5. Если вы все еще голодны после еды обеда или ужина, вы & ldquo; Предполагается & Rdquo; иметь, добавить больше овощей.
Один из любимых обедов Эшли - это мелкая филе с бокалом зеленой фасоли. Она говорит, что если она все еще голодна, когда она закончит есть, она вернется на более зеленые бобы, а не получает вторую порцию мяса или собирается на десерт.
Пока вы готовите их просто, большинство овощей не являются калорийными
, поэтому вы можете есть больше их, без огромного количества калорий в день. 6. Перед тем, как поесть в ресторане, спланируйте свою еду и предварительно проследите за ней. Когда вы знаете, что едете в ресторан на обед или ужин вместе со своими коллегами или своей семьей, Эшли рекомендует планировать, что вы собираетесь есть раньше времени.
Многие рестораны по всей стране (в частности, рестораны сети ресторанов и рестораны быстрого питания) имеют свои пункты меню, перечисленные в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, чтобы вы могли быстро и легко отслеживать их.
Чтобы найти пункты меню в определенном ресторане, просто введите название ресторана в поле под названием «Что вы ели?»
->
Найдите свои любимые рестораны и упростите ввод информации о еде в MyPlate. Фото: LIVESTRONG. COM
Чтобы отследить свои занятия фитнесом, перейдите на LIVESTRONG. COM Calorie Tracker и нажмите на вкладку «Упражнение» рядом с большим синим полем «Пища». Введите действие в поле и укажите, как долго вы его делали.
Полезно увидеть индивидуальную оценку того, сколько калорий вы сжигали. Иногда это кажется меньше, чем вы ожидали. Это может помочь вам избежать переедания при следующем приеме пищи, если вы думаете: «Бег на 30 минут сжег 300 калорий, возможно, не стоит отменять всю мою тяжелую работу с этим куском пиццы. «
->
Отслеживайте свою активность, нажав на вкладку «Упражнение» рядом с большим синим полем «Продовольствие». Фото: LIVESTRONG. COM
->
Храните еженедельный журнал вашего веса. Фото: LIVESTRONG. COM
Эшли использует приложение MyPlate для Android, и она говорит, что ее муж (который также потерял 60 фунтов тоже использует его). «Мой муж любит приложение MyPlate Android!» - сказала Эшли.
Что вы думаете?
Вы используете LIVESTRONG. COM Calorie Tracker? Если это так, я надеюсь, что советы Эшли помогут вам в путешествии с потерей веса. Если у вас есть ваша потеря веса или советы, советы или вопросы MyPlate, пожалуйста, поделитесь ими со мной в комментариях ниже или в Twitter - я @jessdandy.
