Оглавление:
Ball slamming - это тип плиометрического тренинга, где вы выполняете быстрые, повторяющиеся движения при почти максимальном усилие с очень небольшим или без паузы в наборе. Вы можете использовать либо шарик с лекарством, либо слив из мясного шарика, который представляет собой шар с тяжелой веревкой, прикрепленной к нему. Выберите вес, который вы можете сделать, не теряя равновесия, нарушая механику тела или вызывая сильную усталость.
Видео дня
Футбольный бросок
Это упражнение имитирует типичный бросок, который сделает футбольный вратарь. Сила броска происходит от ваших ног и бедер, которые направляют энергию на плечо и руки. Вы можете бросить на прочную стену или с партнером по тренировкам. Поднимите лекарственный шар над головой и согните локти, чтобы подготовиться бросить его. Сделайте два шага вперед, а на втором шаге бросайте мяч так сильно, как можете. Подкрепите позвоночник и мышцы живота, чтобы поддерживать свою осанку. Не сгибайте спину, когда вы бросаете. С каждым набором вы можете начинать ход с левой или правой ноги.
Шум земли
Шлем земли похож на функцию футбольного броска, но вы бросаете мяч перед собой вертикально к земле, а не под углом. Встаньте, раздвинув ноги на ноги, и держите мяч выше и немного позади головы. Не наклоняя спину, бросайте мяч перед собой, чтобы вы могли поймать его, не двигая ногами, когда он подпрыгивает. Вы также можете сделать это упражнение, повернув на свою левую или правую сторону и бросая, чередуя обе стороны.
Кувалда
С помощью сандалового мяча, это упражнение развивает силу, импульс и стабильность ядра во всем теле, когда вы качаете строп, как кувалда или топор. Держите на концах веревки обеими руками, когда мяч висит над вашим левым плечом. Подцепите свой сундук и переверните мяч через плечо, чтобы ударить по земле перед вами. Вы можете согнуть колени и бедра, чтобы поглотить удар. Повторите движение так быстро, как вы можете с обеих сторон.
Chop Throw
Отбивные бросают поездам устойчивость и силу в ваших брюшных концах, не полагаясь на ваши бедра для движения и производства силы. Одна сторона вашего ядра может быть слабее и менее сбалансирована, чем другая. На колени с правой ногой перед вами с бедрами и ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Возьмите лекарственный шар над своим правым плечом и бросьте его на землю слева от вас с минимальным движением в туловище. Держите торс вертикально все время. Сделайте обе стороны вашего тела для завершения одного набора.
