Оглавление:
Базальный суставный артрит возникает, когда хрящ, покрывающий кость на основании вашего большого пальца, ухудшается, в результате чего кости и суставы натираются друг на друга. Состояние, также известное как запястная пястная, затрагивает одну четвертую женщину и одну из 12 мужчин, сообщает веб-сайт Центра управления Университета Вашингтона. Нежные упражнения большого пальца и растяжка могут облегчить симптомы артрита, которые включают жесткость, ограниченную подвижность и боль.
Видео дня
Входы и выходы и Thumb Slide
Упражнения «взад-вперед» и «слайд большого пальца» увеличивают диапазон движения большого пальца.
Сначала садитесь в удобное положение и поднимите руку перед своим телом и поверните ладонь внутрь. Проведите пальцем по ладони, к своему мизинцу. Изгиб у основания большого пальца, чтобы увеличить движение, а затем поднимите большой палец к потолку, выпрямляя и растягивая его как можно выше.
Затем держите ладонь вовнутрь и положите большой палец на ладонь прямо рядом с указательным пальцем. Поддержание прямой большой палец, отложите его от ладони, насколько это возможно. Верните большой палец в исходное положение, расслабьтесь и повторите.
В Университете штата Вашингтон, отдел медицины ортопедии и спортивной медицины, рекомендуется проводить от трех до десяти повторений каждого упражнения один или два раза в день.
Thumb Walk и Thumb Roll
Упражнения «большой палец» и упражнения «большой рулон» повышают мобильность вашего пальца, одновременно требуя, чтобы он перемещался по большому диапазону движения.
Сядьте удобно, поднимите руку и поверните ладонь так, чтобы, если она поднялась. Выпрямите запястье и прикоснитесь большим пальцем к первому кончику пальца и сформируйте букву «o. «Отпустите и прикоснитесь большим пальцем ко второму кончику пальца и сформируйте еще один». «Продолжайте этот рисунок с каждым кончиком пальца. После того, как вы закончите, выпрямите и расправьте большой палец и пальцы.
Чтобы сделать «рулон большого пальца», поверните ладонь так, чтобы она стояла перед вами и расправила пальцы. Выпрямите большой палец и переместите его через ладонь к указательному пальцу. Поддерживая указательный палец и указательный палец, прикоснитесь большим пальцем к кончику указательного пальца. Возможно, вам понадобится слегка сдвинуть указательный палец, чтобы это учесть. Верните оба в исходное положение и повторите.
Отделение медицины ортопедии и спортивной медицины UW рекомендует проводить от трех до десяти повторений каждого упражнения один или два раза в день.
Thumb Stretch
Этот стрейч расслабляет и удлиняет мышцы, связки и суставы, окружающие большой палец. Повышение гибкости может облегчить симптомы базального суставного артрита.
Поднимите руку перед собой, поверните ладонь внутрь и протяните пальцы к потолку, указывая большим пальцем на вас.Аккуратно вытяните свой палец от пальцев, растягивая большой палец. Если это не причиняет боли, используйте другую руку, чтобы немного потянуть большой палец и увеличить растяжку.
Отделение медицины ортопедии и спортивной медицины UW рекомендует делать от 3 до 10 повторений этого упражнения один или два раза в день.
