Оглавление:
Жирные клетки хранятся по всему телу, причем некоторые области более склонны к удерживанию жировых клеток, чем другие, согласно учебнику« Упражнение Физиология: энергетика, питание и человеческая деятельность. «Живот - одна из этих областей, и, хотя упражнения способствуют общей потере жира, живот-жир может быть тяжелее пролить. Лица могут осуществлять живот в тренажерном зале или дома без оборудования.
Видео дня
Супинальные обратные судороги
Супругные обратные судороги нацеливаются на нижние брюшины, которые часто являются самыми жесткими для укрепления. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени, и ноги посажены на землю. Положите руки под хвост, поднимите ноги прямо вверх от земли, пока бедра не достигнут нескольких сантиметров в воздухе. Привлекая абс, медленно опустите бедра и ноги. «Чем сильнее абс, тем прямее вы сможете держать ноги», - сказал Шелби Янг, сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины. «Обратные судорожные судороги - отличный шаг для укрепления более глубоких мышц сердечника. Их обязательно нужно сделать, чтобы сбалансировать хорошую рутину. «
Велосипедный хруст
Велосипедные сухари - одно из самых эффективных упражнений на брюшной полости, а также одно из самых простых для выполнения. Они нацелены на три группы брюшной мышцы: поперечные брюшины, прямые мышцы живота и косые.
Начните с того, что лежите на полу с коленями, согнутыми под углом 90 градусов, и нижними ногами в воздухе с голенями, параллельными земле. Протяните правую ногу, принося правое локоть, чтобы встретить левое колено, поднимая и поворачивая сундук с земли. Верните правую ногу, чтобы согнуть, вытяните левую ногу и приведите левый локоть, чтобы перевернуть торс к правому колену.
«Велосипедные сухари - это абсолютно одно из лучших движений живота, которое вы можете сделать, если ищете что-то простое, которое действительно взрывает каждый мускул в абс», - сказал Янг. «Велосипедные сухари можно делать в любом месте и в любое время, делая их настолько полезными для результатов, которые они дают. «
« Стоячий щук »
Стоящие щуки нацеливают верхние и нижние брюшные мышцы, а также различные мышцы спины. Начните с того, что стоите с ногами на расстоянии в ширину в ширину и руки вытянуты прямо над плечами. Затяните брюшную полость и вытащите правую ногу прямо вверх и опустите правую руку, пока рука и нога не встретитесь перед сундуком. Каждый удар стоячего щука должен быть быстрым и взрывным шагом, чтобы обеспечить контроль над движением живота, а не полагаться на силу тяжести и импульс.
«Постоянная работа - это очень хорошо, чтобы дать больше возможностей для стабильности», - сказал Янг.«Поскольку ваш центр тяжести выше, чем во время работы над полом, ваше ядро больше работает, чтобы вы уравновешивали позвоночник прямо. «
