Оглавление:
Если бы только достижение сексуального приклада было быстрым стремлением - посвящение здоровой диете, сердечно-сосудистой и регулярной силовые тренировки - это три необходимых ингредиента для формирования ваших ягодиц. Хотя это может занять больше времени, чем вы надеетесь, эффективные упражнения для приклада два или три раза в неделю помогут вам достичь своей цели. Исследование, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям и проведенное Университетом Висконсина в Ла-Кроссе, показало лучшие упражнения для работы на тыльной стороне.
Видео дня
Расширьте себя
Исследование показало, что четвероное расширение бедра активирует ягодицы больше, чем любые другие исследованные упражнения в прикладе. Чтобы сделать это упражнение, встаньте на колени на четвереньках. Положите руки под ваши плечи и колени под ваши бедра. Выпрямите спину и подтяните мышцы живота. Поднимите левое колено с пола. Поддержав 90-градусный угол ноги, надавите на левую пяту к потолку, остановившись, когда ваше колено параллельно полу. Опустите колено к полу, остановитесь, прежде чем он коснется его. Повторяйте 12-15 раз, затем делайте расширения правой ногой.
Тон ваших выступов
Обратные удары формируют прикладом. Встаньте прямо и слегка согните колени. Протяните правую ногу позади себя и поднимитесь на ноги. Направьте обе ноги вперед. Положите левое колено выше левой лодыжки, расслабьте плечи и затяните мышцы живота. Согните свою левую ногу на 90 градусов, опустив правое колено к полу. Остановитесь, прежде чем ваше правое колено коснется пола, проталкивайте левую пятку и встаньте. Завершите 12-15 повторений, переключите ноги и сделайте удары правой ногой.
Вниз
Приседания бросают вызов вашей задней стороне и тонизируют ваши мышцы. Встаньте прямо, слегка согните колени и расположите ноги на ширине плеч. Сядьте и опустите, опустите бедра к полу и назад, остановитесь, когда ваши ноги образуют угол 90 градусов. Не позволяйте коленям двигаться вперед, когда ваше тело движется вниз. Проталкивайся и встань. Заполните 12-15 повторений.
