Оглавление:
Для того, чтобы увидеть этот рваный абс вы обучили так трудно, вы должны скорректировать свой рацион. Сокращение жира в организме составляет 10 процентов генетических, 10 процентов пригодности и 80 процентов питания, говорит Тоска Рено, автор книги «The Eat Clean Diet». То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите, пытаясь сбросить жир. Питание диеты из свежих фруктов и овощей, бедных белков и необработанных сложных углеводов помогает вашему телу работать более эффективно, что помогает вашему метаболизму оставаться оживленным.
Видео дня
Lean Proteins
Не все белки созданы равными. Белок необходим для создания твердой мышечной массы и поддержания высокой скорости метаболизма, но употребление белков с высоким содержанием насыщенных жиров будет паковать на фунтах. Выбирайте белки, которые являются скудными и обеспечивают более высокое содержание незаменимых жирных кислот. Листовая говядина, курица, индейка, рыба и тофу являются источниками бедных белков. По словам Рено, белок следует потреблять каждые два-три часа в небольшом количестве.
MUFAs
Мононенасыщенные жирные кислоты или MUFAs содержатся в орехах, семенах, авокадо, маслинах, маслах и темном шоколаде. Они помогают организму избавиться от жира вокруг желудка, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal for Diabetes Care. Чтобы воспользоваться преимуществами MUFA, ешьте небольшое количество с каждым приемом пищи. Лиз Ваккариелло, автор книги «The Flat Belly Diet», предлагает поесть 1 ст. из масла, 10 маслин, 10 миндалей или орехов по вашему выбору, 1/4 чашки авокадо или 1/4 чашки темного шоколада с каждым приемом пищи для «отсутствия хруста, плоского живота».
Волоконно
Питание диеты с высоким содержанием клетчатки будет способствовать бесперебойной работе вашей пищеварительной системы и поддержанию оптимального метаболизма, и это может помочь предотвратить некоторые виды рака и болезни сердца, согласно Американскому конгрессу акушеров и гинекологов. Волокно содержится в свежих фруктах и овощах, бобовых, бобовых и цельных зернах. Выбирая цельные зерна, смотрите коричневый рис, дикий рис, гречку, булгар, весь ячмень, весь овес и целую пшеницу. Проверьте метки, чтобы слова «целое» или «цельное зерно» предшествовали названию зерна. Употребление диеты с высоким содержанием клетчатки поможет вам быстрее достичь целей по снижению веса.
Масло семян льна
Масло семян льна - незаменимая жирная кислота с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Энн Луиза Гиттлман, автор книги «The Fat Flush Plan», предполагает, что масло семян льна следует потреблять три раза в день, чтобы помочь организму сжигать жир и регулировать уровни инсулина. Когда уровень инсулина в организме нормальный, вы с меньшей вероятностью жаждете сахар и жир, что резко сократит ваши калории. Масло семян льна можно потреблять в масляной или семенной форме и легко добавлять в ваши продукты.
