Лучшие добавки для увеличения веса для женщин

Многие женщины хотели бы потерять несколько килограммов, но если вы хотите надеть фунты вместо этого, вы можете обнаружить, что это вызов. Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить свои калории, и если у вас есть небольшой аппетит, вы можете попробовать другие способы увеличить потребление, помимо регулярных блюд и закусок. Есть несколько дополнений, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы помочь вам набраться сил.

Видео дня

Сывороточный протеин для увеличения веса

Вероятно, вы хотите получить жирную мышцу, а не жир. Исследования показали, что сывороточный белок, который поступает из молока, увеличивает мышечный рост при потреблении до или после тренировки. В одном из исследований, опубликованных в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», было установлено, что добавление сывороточного белка значительно увеличивает мышечную массу и силу. Высококачественный белок в сыворотке содержит все незаменимые аминокислоты, включая лейцин, стимулирующую рост аминокислоту.

По сравнению с другими добавками на рынке, сывороточный протеин прост в кошельке и доступен в большинстве супермаркетов и аптек. Одна порция сывороточного белка содержит от 25 до 50 г белка, который обеспечивает от 100 до 200 калорий. Академия питания и диетологии рекомендует добавлять от 300 до 500 калорий в день на диету, чтобы набрать вес. Вы можете получить 425 калорий и 26 граммов белка, выпив ежедневный коктейль из чашки цельного молока, средний банан, столовую ложку арахисового масла и совок из сывороточного белка.

Имейте в виду, что сывороточный белок поступает из молока, поэтому, если у вас есть аллергия на молоко или непереносимость лактозы, это дополнение может быть вам не подходит. Увеличьте потребление воды при добавлении белковой добавки, потому что для метаболизма белка требуется дополнительная жидкость.

Порошкообразное молоко для увеличения веса

Если вам нужно набрать вес, но ваш аппетит недостаточно велик, чтобы добавить дополнительную еду в ваш рацион, сухое сухое молоко может быть хорошим дополнением для вас. Вы можете приобрести обезжиренную версию или полножиновую версию, которая выше в калориях. По словам сегодняшнего диетолога, вам нужно потреблять баланс белка, углеводов и жира, чтобы набрать вес здоровым способом. Цельное молоко содержит баланс всех трех этих питательных веществ, весом 320 калорий, 17 граммов белка, 25 граммов углеводов и 17 граммов жира на 1/2 чашки. Нежирная версия содержит 220 калорий, 22 грамма белка, 31 г углеводов и 0,5 грамма жира на 1/2 чашки.

Сухой молочный порошок можно смешивать с продуктами, которые вы уже потребляете. Пошевелите порошок в супы, овсянку, коктейли, картофельное пюре и кастрюли. Чтобы избежать комковатой текстуры, добавьте порошок, прежде чем нагреть пищу.

Добавки для креатина Увеличить мышцы

Креатин - это обычная прибавка в весе, используемая спортсменами. Мышцы содержат креатин, природное вещество, которое втягивает воду и помогает вырабатывать энергию для сокращения мышц. В одном небольшом исследовании, опубликованном в 2010 году «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», было обнаружено, что добавление креатина привело к увеличению мышечной массы и массы тела у женщин без каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья.

Креатин присутствует, естественно, в мясе и рыбе, но чтобы набрать вес и увеличить мышечную массу с помощью дополнительного креатина, вы можете захотеть использовать синтетическую версию, содержащуюся в добавках. Чтобы получить наилучшие результаты, объедините его с программой тренировки, потому что креатин работает, поставляя дополнительную энергию вашим мышцам.

Согласно MedlinePlus, креатин, вероятно, безопасен, если принимать его в течение менее пяти лет. Однако прием креатина в высоких дозах может повредить ваше сердце, печень или почки. Дополнение может также вызвать желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея и тошнота. Покупайте креатин из уважаемого источника, потому что диетические добавки, такие как креатин, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать креатин или любую другую прибавку веса.

Женщины могут получить вес с едой

Диетические добавки могут быть дорогими, поэтому, если вы хотите сэкономить несколько баксов, вы можете набрать вес, добавив лишние калории из пищи. Спортивный диетолог Нэнси Кларк рекомендует есть регулярные блюда и закуски, увеличивая размеры порций при еде и потребляя продукты с высоким содержанием здоровых жиров и плотными калориями. Добавьте авокадо в свои салаты; распространение арахисового масла на фрукты или некоторые крекеры; добавьте дополнительное оливковое масло или кокосовое масло в свою кулинарию или в коктейль. Если вы хотите набрать мышцы, а не жир, придерживайтесь здоровой высококалорийной пищи, такой как орехи, сухофрукты, гранола и йогурт, вместо того, чтобы хлопать вниз с чизбургеры и молочные коктейли.