Оглавление:
- Видео дня
- Точные правильные мышцы
- Сожмите мышцы таза
- Длинные и короткие сокращения
- Помощь в области биологической обратной связи
Проблемы с контролем мочевого пузыря могут возникать, когда мышцы таза, которые помогают ограничить поток мочи, теряют силу, сообщает Американская академия семейных врачей или AAFP. Мужчины могут испытывать ослабление мышц таза от хирургии предстательной железы. Увеличенная простата, известная как доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ, может также нарушать контроль мочевого пузыря. Простата окружает уретру, которая представляет собой трубку, которая сидит прямо под мочевым пузырем. Уретра переносит мочу из мочевого пузыря во время мочеиспускания. Мужчины могут восстановить силу тазовых мышц и контроль над мочевым пузырем, выполняя упражнения Кегала, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда или УГМК.
Видео дня
Точные правильные мышцы
Нахождение правильной мышцы необходимо, чтобы получить потенциальные преимущества упражнений Кегала. Люди иногда сжимают бедро или брюшную мышцу вместо мышцы тазового дна. Затягивание неправильной мышцы может на самом деле затруднить проблемы с контролем мочевого пузыря, предостерегает УГМК.
Мужчины могут научиться идентифицировать правильные мышцы, вставив палец в прямую кишку и пытаясь сжать мышцы, окружающие палец, так как они будут останавливать поток мочи. Мужчины также могут почувствовать мышцы тазового дна, действуя так, как будто они пытаются удерживать газ, отмечает AAFP. Область вокруг прямой кишки должна чувствовать, как будто она растет.
Сожмите мышцы таза
Не забудьте свободно дышать, когда вы практикуете упражнения Кегала. Кратко сожмите мышцы таза, а затем расслабьтесь. Вы можете только удерживать мышцы в течение 3-6 секунд и начинать утомляться только после нескольких повторений, советует медицинская система Мичиганского университета или UMHS.
Длинные и короткие сокращения
Учения Kegal включают как короткие, так и длинные сжимания, согласно AAFP. При выполнении коротких сокращений подтяните мышцы тазового дна всего на 2 секунды, а затем отдохните. Длинные сжимания следует удерживать в течение 5-10 секунд. Поворот между длинными и короткими сжиманиями в течение дня в течение всего от 80 до 100 повторений.
Учения Kegal можно выполнять в любом месте, но их обычно выполняют, сидя в кресле или лежа, отмечая УГМК.
Помощь в области биологической обратной связи
Положительная методика подкрепления, известная как биологическая обратная связь, может помочь мужчинам идентифицировать мышцы тазового дна. В соответствии с УГМК, биологическая обратная связь может помочь гарантировать, что движения Кегала улучшат контроль мочевого пузыря.
Во время сеанса биологической обратной связи электроды устанавливаются на брюшной полости и вокруг анальной области. Датчик иногда позиционируется в анусе, чтобы помочь мужчинам чувствовать правильные мышцы. Рядом монитор покажет, какие мышцы затягиваются и которые находятся в состоянии покоя.
Когда вы выполняете правильно и регулярно, упражнения Kegal могут улучшить контроль мочевого пузыря через 6-12 недель.
