Оглавление:
Регулярные оживленные ходовые шпорные потери веса, согласно «Контролированию холестерина». Книга известного кардиохирурга доктора Кеннета Купера определяет быструю ходьбу как 3. 2 мили в час. Книга «Хорошо взрослая» определяет 3. 75 миль в час как скорость быстрой ходьбы, а «Взвешенные калории штата Висконсин» Час "определяет ходьбу 4 мили в час как« очень быстрый темп ». Независимо от определения, вы можете потерять больше веса, быстро двигаясь, чем медленно ходить.
Видео дня
Долгосрочная потеря веса
Потеря веса быстро очень сложна, потому что вы должны сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять один фунт, и вам нужно есть между 1, 600 и 2, 400 калорий ежедневно, чтобы иметь энергию для упражнений, отчеты Merck по медицинской информации. Тем не менее, ходьба является отличным упражнением по снижению веса, потому что люди, которые регулярно ходят в течение нескольких лет, в среднем на 18 фунтов меньше, чем не-ходоки, согласно статье 3 декабря 2008 года в American Journal of Clinical Nutrition.
Краткосрочная потеря веса
Средний человек теряет 300 калорий в час, быстро и 210 калорий в час, медленно, согласно «The Well Adult», книга, которая определяет «оживленную», как 3. 75 миль в час и «медленный», как 2. 5 миль / ч. Прогулка в помещении или на улице помогает вам сбросить вес, потому что «Контролирующий холестерин» сообщает, что молодые люди ходят быстро 3. 2 мили в час на 90 минут в день, пять дней в неделю на беговой дорожке «всего за несколько месяцев» потеряли более 12 фунтов каждый.
Лучшая осанка
Если вы улучшите свою технику ходьбы, вы потеряете больше веса, чтобы «повысить скорость ходьбы», согласно книге «Полное руководство по ходьбе». «Быстрая ходьба начинается со звуковой осанки», - пишет автор Марк Фентон. Ваша поза должна быть максимально вертикальной, насколько вам удобно, потому что «вы будете держать свою грудную клетку открытой для более легкого дыхания. «Арк в нижней части спины, вперед в бедрах и сутулине на плечах, все заставляют вас идти медленнее, - пишет Фентон.
Более быстрые шаги
Вы потеряете больше веса и быстрее пройдите, если ваши шаги будут быстрее, отчеты «Полное руководство по ходьбе». Fenton пишет, что вам следует сосредоточиться на быстрых шагах, а не на более длительных шагах, потому что ваш шаг будет «естественно увеличиваться» по мере того, как ваши шаги станут быстрее. Вы также должны посчитать свои шаги - попытайтесь пройти 135-150 шагов в минуту и попытайтесь, чтобы ваши ноги упали на землю «практически под вами, а не спереди. «
Fast Arms
Вы максимизируете свою скорость и потерю веса, когда быстро двигаете руками, согласно« Полное руководство по ходьбе ». «Руки и ноги всегда будут двигаться синхронно, а более быстрые руки будут ускорять ноги», - пишет Фентон.Советы автора по быстрому движению рук включают в себя сгибание рук, но не более, под прямым углом; не сгибая локти; и двигая руками от уровня талии, когда ваши руки стоят за вами до уровня груди, когда ваши руки находятся перед вами.
