Ломкие ногти и железо

Хрупкие ногти встречаются у 20 процентов людей, и если вы женщина, у вас больше шансов на их развитие, согласно NYU Langone Медицинский центр. Гвозди, которые имеют тенденцию к расколу, очищению и разрыву, могут быть вызваны чрезмерным воздействием воды и химических веществ или на медицинские условия, кожные заболевания или плохое питание. Национальные институты здравоохранения перечисляют дефицит железа как причину хрупких ногтей и как пищевую добавку, чтобы помочь бороться с состоянием. Тем не менее, вы должны обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины ломких ногтей.

Видео дня

Причины дефицита железа

Хрупкие ногти являются одним из симптомов дефицита железа, согласно данным Национального института здоровья. Этот недостаток может возникнуть по нескольким причинам. Например, ваше тело не может получать достаточное количество богатых железом продуктов. Или ваше тело не может поглощать железо, или оно может потерять больше клеток крови и железа, чем организм может достаточно заменить. Кроме того, если у вас тяжелые или длинные менструальные периоды, чрезмерное кровотечение может истощить железо из организма. Кроме того, долгосрочное использование аспирина, ибупрофена или лекарств, принимаемых для артрита, также истощает запасы железа. (Ссылка 2)

Продукты, богатые железом

Если ваши хрупкие ногти вызваны дефицитом железа, потребление богатых железом продуктов может помочь обратить вспять эту проблему. Продукты с самым высоким содержанием железа включают сухофрукты и фасоль, яйца, печень, обогащенные железом злаки, говядину и другие постное красное мясо, домашнюю птицу, устрицы, лосось, тунцы и цельные зерна. Медицинский центр Университета штата Мэриленд также утверждает, что ягненок, свинина и моллюски содержат достаточное количество железа. Тем не менее, УММ отмечает, что железо, полученное из овощей, фруктов и зерен, тяжело поглощает ваше тело. (Ссылка 3)

Железные добавки

Добавки для железа являются альтернативой борьбе с хрупкими ногтями, если вы не можете получить необходимые питательные вещества из пищи. Железные добавки доступны в капсулах, таблетках, жевательных таблетках и жидкостях. Национальные институты здравоохранения рекомендуют консультации с врачом первичной медико-санитарной помощи относительно количества железа, которое должно потребляться ежедневно. После того, как вы принимаете добавки железа в течение двух месяцев, количество крови вашего тела должно нормализоваться. Тем не менее, это займет от 6 месяцев до 12 месяцев, чтобы пополнить запасы железа в вашем теле. (Ref. 4)

Советы по добавлению железа

Если вы принимаете железо натощак, это увеличит уровень абсорбции, но если это приведет к тошноте, диарее и судорогам, съесть небольшое количество пищи с добавками, Если вы потребляете молоко, кальций и антациды, подождите не менее 2 часов, прежде чем потреблять добавки железа, так как это будет мешать абсорбции. Кроме того, избегайте продуктов с кофеином и напитками или продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как отруби, сырые овощи и цельные зерна.Однако витамин С, в виде апельсинового сока или добавки, может помочь увеличить абсорбцию. (Ref. 4)

Другие питательные вещества для ногтей

Другие питательные вещества для укрепления ломких ногтей включают биотин, также известный как витамин K. Продукты, богатые биотином, включают бананы, арахис, яйца, фасоль, цветную капусту, чечевицу и лосось. Белок, еще одно питательное вещество для создания крепких ногтей, можно найти курицу, красное мясо, яйца, ежедневно, морепродукты, орехи, цельные зерна и соевые бобы. А цинк, который контролирует способность организма производить белок, доступен в таких продуктах, как кешью, говядина, омар, зеленая фасоль, устрицы и соевые бобы. (Ссылка 5)