Broga: почему парни должны добавлять йогу в свои фитнес-процедуры

«Я недостаточно гибкий, чтобы заниматься йогой». «Йога для девочек в розовом спандексе». «Йога? Разве ты не должен быть целибатом и веганом, чтобы сделать это?»

Видео дня

Это лишь некоторые из оправданий, которые я слышу от мужчин, которые немного сопротивляются идее добавления йога к их фитнес-процедурам. Их головы наполнены понятиями swamis на горных вершинах и гуру, потягивающими коктейли wheatgrass-tofu, обволакивая их ноги за голову.

Пока этих изображений достаточно, чтобы водить любого человека в ближайший золотой зал, чтобы прокачать железо, это просто не точное описание современной йоги.

Являясь учителем и тренером йоги, я работал с элитарными спортсменами-мужчинами и наблюдал, как их выступления трансформируются с последовательной практикой йоги - бойцами UFC, которые развили больше умственного внимания в Octagon; марафонцы и триатлонисты, которые сократили свои лучшие времена; Игроки НФЛ, которые смогли избежать травм и увеличить выносливость.

Простой факт: йога работает. Основным препятствием для большинства мужчин является отсутствие гибкости или страха перед розовым спандексом - это эго.

Многим людям нравится поднимать тяжелые вещи. Они любят подсчитывать повторений и вести счет. И никто не справляется с йогой. Что происходит, это более глубокая связь между разумом и телом, более свободное движение и гибкая сила в мышцах тела, что обеспечивает долговечность в физической активности всех видов.

Лучше всего? Выпуск эго и самооценка. Итак, мужчины, вытащите свои коврики для йоги: вот пять простых шагов, вдохновленных йогой, чтобы вы начали, - нет тофу или коктейлей.

Попробуйте включить несколько из этих шагов до и после тренировок, и вы заметите разницу в эффективности и восстановлении.

->

Как собаки растягивают спину вверх и вниз, так что йоги в этих позах. Фото: Getty Images

1. Up Dog-Down Dog Flow

Это одна из классиков: Начните с нисходящей собаки. Чтобы найти свою идеальную позицию, начните с поплавки и поднимите бедра вверх и назад, прислонившись назад к коврику.

Это базовая поза йоги и домашняя база для любой практики. Он растягивает всю заднюю часть тела, делая его идеальным для спортсменов, особенно велосипедистов и бегунов.

Ваши ахиллы, подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника получают декадентское удлинение и растяжение.

От Долой Собаки осторожно пройдите через позвоночник, через положение доски и продолжайте Восходящую Облицовочную Собаку, прокатившись по пальцам ног, надавив на ладони и открыв сундук в грудной задней части.

Эта поза освобождает сердечный центр и растягивает всю переднюю часть вашего тела.Это отличный вариант для грудных и плеч, которые часто перегружаются в агрессивных видах спорта и фитнеса, это также идеальное противопоставление для любого, кто сгорбился над компьютером весь день.

Поток от собаки до собаки до четырех-шести раз или пока вы не почувствуете себя открытым и энергичным.

->

Как долго вы можете держать эту позу? Фото: Getty Images

2. Воин 2

Встаньте лицом к стороне вашего коврика, вытянув руки к бокам, а ноги - на расстоянии друг от друга. Протяните высоту через позвоночник и поверните обе ноги, чтобы встретиться лицом к передней части вашего коврика.

Выпад с правой ногой, пока ваше колено не укладывается прямо над лодыжкой. Это отличная поза для мужчин, потому что она открывает бедра неагрессивным способом, культивируя силу и равновесие верхней и нижней части тела.

Эта поза также нацелена на сторону тела, что помогает с боковой силой и подвижностью. От формирования плеч до укрепления латов, косых, квадроциклов и подколенных сухожилий эта поза - настоящая тренировка всего тела.

Попробуйте провести эту позу для двух-пяти дыханий с каждой стороны, затем еще один раунд на 10 вдохов.

->

Позвольте вашему расслаблению расслабиться и почувствуйте, как ваша система расслабляется. Фото: любезность Патрисия Пена

3. Вперед Fold / Chair Flow

Начните с ножек слегка в стороны в мягкой передней складке, откинутой от бедер. Не беспокойтесь, если вы не можете коснуться пальцев ног - это придет со временем и практикой.

Цель здесь - освободить нижнюю часть спины, растянуть подколенные сухожилия и расслабить нервную систему. Эта поза - отличный способ прекратить напряженную тренировку, а также перенаправить кровоток, сбросив голову под сердце.

В йоге мы называем это «инверсией». Мы сделаем его более «мужским», поднявшись до стула «Поза», сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны коврику, отбрасывая вес назад в пятки, поднимая руки вверх, для укрепления тела.

Поток между каждой позой от четырех до шести раз, проводя пять вдохов в каждой позиции.

->

Эта поза будет бросать вызов равновесию, активировать силу ядра и культивировать эластичность и вращение в позвоночнике. Фото: Courtesy Patricia Pena

4. Crescent Lunge Twist

Каждая хорошо подобранная практика йоги должна предлагать четыре предмета для позвоночника: передняя складка, обратный изгиб, растяжка и скручивание.

Эта поза охватывает растягивание и скручивание: найдите выпад низкого бегуна с правой ногой впереди. Если у вас проблемы с коленом, вы можете поместить левое колено на землю.

Держите левую руку на коврике и аккуратно поверните центр сердца вправо, подняв правую руку, чтобы развить гибкость плеч. Чтобы немного подтолкнуть его, скрутитесь за спину и поднимите колено с коврика, прикладывая больше силы ног.

Эта поза будет бросать вызов равновесию, активировать силу ядра и культивировать эластичность и вращение в позвоночнике, сохраняя гибкость и гибкость.

Удерживайте эту позу на 5-10 вдохов, затем возвращайтесь в центр и отдыхайте в растяжке бегуна, расширяя подколенное сухожилие.Повторите пять раз, затем переключите стороны.

->

Для этой позы сдвиньте свой вес на левую ногу и поднимите правую руку, пока ваше тело не будет параллельно полу, и ваша стоячая нога будет прямой. Фото: Courtesy Patricia Pena

5. Heart-Opening Warrior 3

Встаньте в высокий выпад, затем поверните вперед на 45 градусов и сдвиньте свой вес на правую ногу и поднимите левую сторону, пока ваше тело не будет параллельно полу, а ваша стоящая нога будет прямой.

Привлеките все ваше сердцевину и чересстрочные пальцы за спиной, чтобы добавить яркий грудной стрейч и нож для плеч. Не волнуйтесь: опрокидывание является частью практики освобождения эго, поэтому найдите свой край и держите от 5 до 10 вдохов. Повторяйте три раза с каждой стороны, каждый раз возвращаясь через высокий выпад, чтобы отдохнуть.

Теперь, когда вы выработали пот, сбалансировали тело и ум и практиковали некоторые из основ, вы можете перенести свои новые движения в любой класс йоги - розовый спандекс необязательный.

Что ВЫ думаете?

Включите ли вы какие-либо упражнения, вдохновленные йогой, в ваших тренировках? Вы находите, что это помогает вашей общей физической производительности? Вы знаете мужчин, которые не решаются заниматься йогой? Знаете ли вы мужчин-спортсменов, занимающихся йогой? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.

Инновационный и вдохновляющий профессионал умственного тела, Элиза Молинелли является основателем EliseJoanFitness. com, новаторский веб-сайт, который позволяет участникам смешивать и сопоставлять видео в йоге, фитнесе и барре для создания индивидуальных тренировок и потоков йоги и сохранять своих фаворитов в качестве плейлистов. Соединитесь с ней на Facebook, Twitter и Pinterest.