Оглавление:
Сокращенное бедро - это условие, когда одна сторона вашего таза наклоняется выше от переднего или заднего вида вашего тела. Это заставляет одну ногу чувствовать себя и выглядеть длиннее другой. Согласно Энтони Кэри, соучредителю Function First в Сан-Диего, Калифорния, это постуральное отклонение, известное как отклонение от высоты, является одной из основных причин боли в спине и бедре, неравномерного изнашивания на коленных и тазобедренных суставах, плечах и шеи на противоположной стороне бедра. Упражнения могут не полностью устранять проблемы, однако они могут уменьшить симптомы боли и предотвратить ухудшение состояния.
Устойчивость к ногам и плечу
Это упражнение усиливает глубокие мышцы, прикрепленные к позвоночнику, и перемещает соединительные ткани на левой и правой сторонах вашего тела в оппозиции. Вы можете почувствовать, что одна сторона вашего тела плотнее, чем другая сторона.
Поместите полотенце на землю и лежите на земле лицом вниз. Протяните руки над головой ладонью вниз, а ваши ноги о расстоянии друг от друга. Возьмитесь за правую руку и потяните левую ногу так, как сможете. Держите досягаемость примерно на два глубоких вдоха. Заменяйте каждую сторону в общей сложности от 10 до 20 повторений для двух комплектов.
Lateral Fascia Stretch
Фасции (соединительные ткани) в вашем теле окружают и соединяют все мышцы, суставы, органы и другие ткани, образуя единое полотно во всем вашем теле. Фасции на тазобедренном суставе, которые выше других, крепче и тянут к его боку. Согласно Энн и Крису Фредерику, авторам «Stretch to Win», это упражнение помогает сбалансировать обе стороны боковой фасциальной линии, которая проходит от внешней кости лодыжки, через ваши внешние ноги и внешние стороны вашего туловища и до верхнюю, боковую сторону головы.
Подстаньте рядом с крепким полюсом или дверным косяком слева от вас вместе. Положите торс на левую сторону и потяните правой рукой по голове и левой руке, чтобы схватить поддержку. Затяните ягодицы и поднимите бедра направо. Вы должны почувствовать растяжение от подмышек до вашего верхнего бедра. Держите растяжку на пять-шесть глубоких вдохов.
Если одна сторона более плотная, чем другая, сделайте дополнительный набор на жесткой стороне.
Supine Hip Twist
Это упражнение растягивает все ваши внешние бедра и фасции в нижней части спины, бедер и ног. Ложитесь на спину, вытянув руки по бокам и ладонями вниз. Согните обе ноги и поместите ноги на землю. Перекрестите левую ногу над правым коленом и медленно поверните свои бедра вправо, пока ваша левая нога не коснется земли. Держите левое плечо и руку на земле. Держите это растяжение на шесть-восемь глубоких вдохов.
