Оглавление:
Вы знаете тех людей, которые всегда заставляют вас чувствовать себя теплыми и нечеткими внутри? Те, у кого заразные улыбки, яркие глаза и смелые смешки? Это может быть человек на счетчике бакалеи или ваш собственный лучший друг, но я уверен, что вы знаете кого-то, чья радость распространяется на всех, кого они встречают.
Видео дня
Я могу придумать немало таких людей, о которых я был благословлен. Я всегда чувствую себя лучше, даже после краткого взаимодействия с ними. Из-за зеркальных нейронов в нашем мозгу, связанных с подражанием, радость (наряду с любой другой эмоцией) буквально заразна.
Радость не только заразна для других, но и для нас самих. Благодаря нейропластичности наши мозги на самом деле меняются и растут в ответ на наши мысли и переживания. И так как наши мозги физиологически связаны, чтобы вернуть нас к предрасположенным нейронным путям - как те, которые формируются частыми счастливыми мыслями и эмоцией радости - всякий раз, когда мы чувствуем радость, мы становимся грубоватыми для большего.
Многие книги самопомощи и блоги сосредоточены на счастье. Тем не менее, вы, наверное, заметили в своей жизни, что счастье мимолетно. Для этого есть причина. Ученые обнаружили, что счастье существует в уме: оно переживается через кору или сознательную мысль.
Но радость другая. Радость существует в теле. Это переживается через лимбическую систему, вне сознательной мысли. В то время как счастье активирует симпатическую нервную систему, которая активирует ответную реакцию мозга или радона, радость активирует парасимпатической нервной системы, которая контролирует отдых и расслабление.
Счастье чувствует себя возбуждающим и стимулирующим к телу, тогда как радость успокаивает и успокаивает. Это мало различит в книгах. Радость - это подсознательный опыт. Он влияет на все тело вплоть до ДНК и может снизить воспаление и повысить иммунитет. Это означает лучшее здоровье, меньше болезней, даже более длительный срок службы.
Радость изучена и исследована достаточно, чтобы знать, что есть доказанные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь создать ее - почти как формула. Другими словами, вы можете планировать радость.
В поисках этой формулы для себя я написал книгу под названием «План радости». «Это мемуары, которые следуют моему научному эксперименту, проводимому мной, в течение 30 дней и далее. Я обнаружил, что для создания условий для радости в моей жизни на постоянной основе мне нужно было принять следующие практики:
1. Благодарность
Частая благодарность тренирует мозг для оптимизма. Исследования показывают, что оптимисты более счастливы, более творческие и быстрее приходят к решению проблем. Попробуйте сохранить ноутбук, в котором вы записываете вещи, за которые вы благодарны за каждый день.Выражайте свою благодарность тем, кто вас окружает. Эта простая привычка может оказать глубокое влияние на ваш общий уровень радости.
2. Внимательность
Медитация и другие упражнения внимательности помогают снять стресс и повысить спокойствие и радость. Внимательность - это практика привлечения вашего осознания к настоящему моменту с непредвзятым вниманием. Практика осознанности похожа на то, чтобы дать вашему мозгу успокаивающий массаж, и регулярное выполнение этого упражнения может успокоить беспокойство, уменьшить воспаление и даже уменьшить признаки старения.
3. Простые удовольствия
Участие в простых, приятных действиях, которые стимулируют все пять чувств, создает условия для оценки и помогает вам присутствовать в настоящий момент. Чтобы облегчить это, вы можете использовать реквизит, например, ароматерапевтические масла для запаха, вкусные лакомства для вкуса, красивые фотографии или декорации для зрения, мягкий предмет для прикосновения и ваш любимый плейлист для звука. Ключ должен воспринимать каждое ощущение медленно и без лишнего внимания. Даже когда вы не используете реквизит, ваши чувства являются воротами для того, чтобы вы испытывали благодарность в течение дня.
4. Радостное тело
Было доказано, что определенные изменения образа жизни улучшают химические вещества мозга, связанные с благополучием. Упражнения высвобождают эндорфины. Время пребывания в природе стимулирует серотонин. Тесный контакт с близкими повышает окситоцин. Получение достаточного сна регулирует ряд гормонов. Употребление здоровой диеты с высоким содержанием овощей улучшает многие аспекты физического и психического благополучия. Позаботьтесь о своем теле, и он позаботится о вас.
5. Доброта
Мне хорошо быть добрым. Даже когда вы заняты, не требуется много времени, чтобы написать добрую записку, пожелать счастливого дня рождения или сообщить кому-то, что вы за это благодарны. Малые проявления доброты, возникающие часто, будут создавать регулярный импульс в вашем собственном настроении и одновременно улучшать дни других. Доброта может быть такой же простой, как улыбка или сложная, как вы можете себе представить.
Чтобы создать прочные личные изменения, важно задействовать как тело, так и ум. Планирование радости требует простых шагов каждый день: это не быстрое решение. Чтобы быть эффективными в долгосрочной перспективе, он должен стать образом жизни. Повторение - это ключ к формированию новых привычек мысли в мозге, которые затем становятся новыми чувствами, новыми действиями и, в конечном итоге, новым жизненным опытом.
Что ВЫ думаете?
Вы пользуетесь благодарностью? Какие простые удовольствия вы занимаетесь? Вы когда-нибудь медитировали? Дайте нам знать!
