Кардио для Burning Chest Fat

Хотя идея о снижении содержания жира в определенной области на вашем теле считается мифом, любая кардио-деятельность, которую вы включаете в свой режим упражнений будет получать ваш сердечный ритм и поможет удалять эти калории, уменьшая общий жир. Существуют также определенные кардио-упражнения, которые больше задействуют сундук, и необходимы для включения в тренировку, если ваш фокус теряет жир из области грудной клетки. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой режим упражнений.

Видео дня

Мышцы в сундуке

Сундук состоит из двух отдельных наборов мышц, известных как основные мышцы грудной клетки, большие мышцы, составляющие основную массу грудных мышц, с меньшими грудными мышцами, которые сидят в значительной степени ниже этих мышц. Основная цель мышц грудной клетки - обеспечить движение плечевого сустава.

Идеи кардио-упражнений

Основайтесь на тренировках вокруг кардио-деятельности, таких как прыгающие домкраты, прыгающие канаты, гребля, тренировки на велосипеде и велоспорт. Эти упражнения работают над верхним и нижним телом, обеспечивая вам полный калорийный ожог, а также предоставляя вам множество сердечно-сосудистых пособий. Начните с упражнений кардио-тренировки с более низкой интенсивностью, чтобы согреть свое тело в течение первых пяти-десяти минут, а затем кардиотру от средней до высокой интенсивности на протяжении всей тренировки, чтобы максимизировать жировые эффекты каждый день.

Создать план тренировки

Планирование тренировок важно, чтобы помочь вам сосредоточиться и убедиться, что вы видите результаты. Постарайтесь включить по крайней мере четыре-пять 30-минутных сеансов кардио в каждую неделю, а также две-три силовые тренировки. Кроме того, важно добавить 10-15 минут растяжки после тренировки, помогая максимизировать результаты вашей тренировки, но также предлагая другие преимущества, включая повышенную гибкость, улучшенную циркуляцию и предотвращение мышечной жесткости после тренировки.

Разнообразие - ключ к успеху

Всегда важно менять свою тренировку время от времени, сохраняя разнообразие в вашем общем плане фитнеса. Это держит все свежее, мешает вам становиться скучным в вашей тренировочной рутине, помогая вам оставаться сосредоточенным и заинтересованным, но также помогает вам избежать физического плавания. Переключайте вещи не реже одного раза в четыре-шесть недель, поэтому ваша рутина всегда меняется, и ваше тело регулярно адаптируется, чтобы максимизировать ваши результаты.

Включение веса в вашу рутину

Хотя упражнения на основе веса обычно рассматриваются как форма тренировки сопротивления для наращивания мышц, это может помочь с вашими целями потери жира. Фактически, как считают эксперты Nerd Fitness, когда дело доходит до сжигания жира, весовой тренинг в сочетании с кардио является наиболее эффективным методом.Одним из основных преимуществ упражнений по силовому тренированию является то, что они повышают ваш метаболизм и помогают сжигать жир не только во время тренировки, но и после слишком долгого. Более того, вы можете нацеливать мышцы грудной клетки с помощью упражнений, таких как жим лежа, сундук и отжимания, сжигать жир и наращивать мышцы в области грудной клетки.

Диетические соображения

Если вы не ставите правильные вещи в своем теле, даже с хорошо спланированной и эффективной тренировкой, вы не собираетесь проливать этот жир. Для потери жира поддерживайте калорийный дефицит около 500 калорий в день, а это означает, что вы принимаете примерно на 3, 500 меньше калорий, чем вы едите еженедельно, и должны безопасно потерять один фунт жира в течение эта неделя.