Оглавление:
Цервикальная дистония, известная как спазматическая кривошея, является неврологическим расстройством, которое заставляет мышцы шеи и плеча непроизвольно сокращаться и спазмы, согласно Фонду медицинских исследований Dystonia. Согласно упражнениям MayoClinic, упражнения могут улучшить осанку путем растяжения и укрепления мышц и помочь уменьшить боль. ком. Никакое упражнение не дает лечения. Каждый человек отличается и нуждается в разных методах лечения. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Головные титры
Растяжка может помочь вашей цервикальной дистонии, ослабив ваши плотные мышечные волокна. Головные наклоны могут растягивать ваши шейные мышцы, согласно функциональному восстановлению. ком. Наклон головы может быть сделан либо с помощью, либо без помощи. Для вспомогательных наклонов головы либо встаньте, либо сядьте в вертикальное кресло. Протяните мышцы левой стороны шеи, поместив правую руку на левую сторону головы над ухом. Осторожно потяните голову в правую сторону рукой. Держите это растяжение в течение пяти секунд. Верните голову в исходное, прямое положение. Расслабьтесь в течение трех минут. Повторите это упражнение 10 раз. Сделайте упражнение снова на левой стороне. Для непринужденного наклона головы выполните одно и то же упражнение, не используя вашу противоположную сторону, чтобы растянуть мышцы шеи во время движения головы.
Шея и спина растяжения
Протяните весь позвоночник и шею, чтобы поддерживать гибкость мышц. Встаньте с ногами на ширине плеч. Переплетайте пальцы и положите руки на тыльную сторону головы. Осторожно согните колени, медленно опускайте верхнюю часть тела. Растяните, пока ваша голова не достигнет уровня колена. Опустите шею, чтобы увеличить растяжку. Не тяните за шею. Держите это растяжение на 10 секунд. Медленно поднимите свое тело до исходного положения. Расслабьтесь в течение трех минут. Повторите это упражнение пять раз. Если у вас проблемы с нижней частью спины, сделайте модифицированную версию этого упражнения, сидя на большом шаре для упражнений. Это уменьшит нагрузку на спину.
Йога для стульев
Упражнения для йоги в кабинете помогут растянуть плечи, мышцы верхней части спины и шеи. Сделайте позу хатха-йоги, известную как погружение с медленным движением. Сядьте прямо в твердом, безрукий стуле. Положите руки на колени. Медленно вдыхайте, чтобы наполнить ваши легкие. Медленно опустите верхнюю часть тела на колени и колени во время выдоха. Позвольте вашей голове висеть и расслабиться между ног. Изгибайте, насколько это возможно. Если вам удобно, увеличьте растяжку, опустив руки на пол. Держите позицию растяжения в течение одной минуты. Вдохните полностью, пока вы растягиваетесь. Вдохните, когда вы поднимаете руки назад в исходное положение. Расслабьтесь в течение трех минут.Повторите это упражнение 10 раз.
Облицовочная собака
Сделайте позу йоги, известную как «Повседневная собака», чтобы укрепить плечи и расслабить мышцы шеи. Эта поза также помогает увеличить гибкость ног. Встаньте вертикально, расставив ноги на ширине плеч. Медленно опустите верхнюю часть тела вперед. Вместо того, чтобы касаться пальцев ног, проведите руками два-три фута от вашего тела. Поместите ладони на пол. Пусть ваша шея висит. Держите локти и колени прямо. Удерживайте эту позицию в течение 10-20 секунд. Медленно поднимите руки к ногам и верните верхнюю часть тела в исходное положение. Расслабьтесь в течение двух минут. Повторите это упражнение три раза.
