Оглавление:
Познавательно-поведенческие терапевты используют когнитивные методы, чтобы помочь людям уменьшить стресс и справиться с такими проблемами психического здоровья, как депрессия и тревога, согласно клинике Майо. Когнитивно-поведенческая терапия - это краткосрочная терапия, которая фокусируется на том, как мысли людей влияют на их эмоции и поведение. Понимание этой концепции помогает людям научиться бороться с негативным мышлением и уменьшать стресс.
Видео дня
Признать негативные мысли
Чтобы помочь человеку распознать иррациональное и негативное мышление, когнитивно-поведенческий терапевт может дать указание клиенту остановиться не реже пяти раз в день и запишите свои мысли и то, как он себя чувствует в эти моменты. В течение следующей сессии терапевт просмотрит эти заметки с клиентом и поможет ему распознать негативные мысли.
Изменение ваших мыслей
После того, как терапевт работал с клиентом, чтобы распознать негативные мысли, он поможет ей изменить эти мысли на позитивные. Центр когнитивной терапии Лонг-Айленда сообщает, что люди, которые думают о стрессе как о вызове и возможности, восстанавливаются быстрее, чем люди, которые позволяют стрессу побеждать их, думая об этом как оскорбительном. Если вы думаете, что нет надежды изменить стрессовую ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, тогда вы с меньшей вероятностью будете двигаться здоровым образом.
Один из техников-терапевтов, который помогает своим клиентам изменить свои мысли, заключается в том, чтобы научить их пересмотреть негативное мышление. Например, клиент может сказать: «Я никогда раньше этого не делал. «Терапевт передумал эту мысль:« Это шанс для вас узнать что-то новое. «
Навыки решения проблем
Когнитивно-поведенческие терапевты помогают своим клиентам научиться решать проблемы здоровыми способами. Вместо того, чтобы валяться в постели и откладывать, клиент, как ожидается, будет практиковать решения проблем и методы снижения стресса. Терапевт может научить клиента составить список шагов для решения большой проблемы, а не быть перегруженным им. Клиенту, который испытывает стресс из-за большого проекта на работе, может быть предложено перечислить мелкие вещи, которые ему нужно сделать для завершения проекта, а затем начать выполнение этих небольших задач один шаг за раз.
