Оглавление:
- Видео дня
- Контракт по хоккею Расслабление растяжки
- Рецепт хип-флексоры Релакс
- Контраст грудного отдела позвоночника Relax Stretch
- Вещи, которые вам понадобятся
- Советы
- Предупреждения
Растяжка обычно делается для улучшения гибкости мышц и соединительной ткани и повышения подвижности суставов. Наиболее распространенной формой является «статичное» растяжение, когда спортсмен принимает позу, которая удлиняет группу мышц - например, пальцы ноги, чтобы растянуть подколенные сухожилия, например, и удерживается на расстоянии до 60 секунд за раз. По словам Леона Чаитова, автора «Клиническое применение нейромышечных методов», использование растяжения, которое влияет на мозг, например, метод расслабления в контракте, может быть более эффективным для получения гибкости.
Видео дня
Контракт по хоккею Расслабление растяжки
Шаг 1
Поместите себя на свою растягивающуюся поверхность, лежащую на спине, с одной ногой на коврике, а другую в воздух под углом 90 градусов.
Шаг 2
Попросите вашего партнера тщательно подтолкнуть вертикальную ногу вперед, к вашей голове, пока вы не почувствуете легкое растяжение на группе мышц. Удерживайте это положение на 10 секунд.
Шаг 3
Договорите, чтобы ваш подколенный сухожилие растягивался, возвращаясь обратно к сопротивлению вашего партнера с примерно 20-30% от общей силы в течение шести-восьми секунд. Это должно быть удобно.
Шаг 4
Расслабьтесь и попросите своего партнера поднять конечность на новый барьер растяжения и удерживать его в течение шести-восьми секунд.
Шаг 5
Повторяйте контракт и расслабьте цикл до трех раз, прежде чем повторять на другой конечности.
Рецепт хип-флексоры Релакс
Шаг 1
Ложитесь лицом вниз на массажный стол с одной ногой на полу, а другой прямо на столе.
Шаг 2
Попросите своего партнера схватить лодыжку ноги на столе и согните колено к спине, пока не почувствуете растяжку. Это не должно быть болезненно.
Шаг 3
Нажмите, чтобы выпрямить свое колено против сопротивления вашего партнера с 20% до 30% от силы в течение шести-восьми секунд.
Шаг 4
Расслабьтесь и пусть ваш партнер возьмет пятку на новый барьер растяжения.
Шаг 5
Повторяйте цикл до трех раз, прежде чем выполнять растяжение на противоположной ноге.
Контраст грудного отдела позвоночника Relax Stretch
Шаг 1
Ложитесь на бок, и ваше верхнее колено и бедро согнуты до 90 градусов.
Шаг 2
Переверните верхнее плечо на пол позади вас, так как ваш партнер держит ваше колено от пола.
Шаг 3
Попросите своего партнера положил другую руку на верхнее плечо.
Шаг 4
Контракт с вашим брюшным презервативом и попытка подтолкнуть верхнее плечо к колену примерно на 20-30% от общей силы в течение шести-восьми секунд.
Шаг 5
Расслабьтесь и позвольте вашему партнеру подталкивать вас к вашему новому барьеру во вращении. Удерживайте в течение шести-восьми секунд и повторяйте до трех раз перед переключением сторон.
Вещи, которые вам понадобятся
- Веревка или партнер
- Растяжка
Советы
- Не используйте слишком сильное давление против сопротивления вашего партнера. Меньше часто бывает больше, говорит Чайтов.
Предупреждения
- Растяжка никогда не должна быть болезненной.
