Может ли это заменить поездку на спа-салон?

Будьте честны: пять минут вы тратите на растяжку после жесткой тренировки, которая действительно помогает вашему выздоровлению? Возможно нет. Но если вы хотите ускорить восстановление, чтобы максимизировать свои результаты, вам может быть интересно узнать о центрах восстановления.

Видео дня

Что такое спортивный центр восстановления?

Эти центры появляются по всей стране, что приносит ежедневным тренажерам все необходимое оборудование для восстановления, которое раньше предназначалось для профессиональных спортсменов. Большинство инструментов, которые вы можете использовать самостоятельно, например, пенные ролики, ледяные ванны и компрессионные сапоги, а также специалисты на местах, такие как хиропрактики и акупунктуристы, сглаживают все, что кажется плотным.

Многие предлагают ежемесячные членские взносы - это здорово, если вы CrossFitter, постоянно ставя свое тело через звонок. Или вы можете сделать день, если вы просто хотите сделать серьезное растяжение после большой гонки или просто интересуетесь этой концепцией.

Идея состоит в том, что, потратив время на правильное восстановление, болезненность пройдет быстрее, и ваш риск травмы будет сокращен. Но действительно ли случайный тренажер действительно должен вкладывать время и деньги в центры восстановления? Вот что нужно знать о растущей тенденции.

->

Носки для компрессии могут выглядеть круто, но есть мало свидетельств того, что они помогают производительности. Фото: Adobe Stock / ugrum1

Как восстановление влияет на вашу производительность

При подготовке к гонке бегуны проводят большую часть своего времени, выбирая правильные планы обучения и питания и исследуя идеальную пару ботинок. Но большинство не думает о выздоровлении, говорит Лиз Ерли, основатель Chicago Recovery Room. Это ошибка. «Ваши улучшения происходят, когда вы отдыхаете, поэтому вы так же хороши, как и вы, - говорит она.

До открытия Чикагской комнаты восстановления в 2013 году Йерли работал физиотерапевтом и проводил свои дни, видя пациентов, которые уже сражались с травмой. Это заставило ее подумать: что, если она сможет помочь этим спортсменам, пока они не пострадают?

Секрет, по ее мнению, может заключаться в том, чтобы сделать упор на правильное восстановление. «Это помогает им оставаться в автобусе с травмой», - говорит Йерли. Кроме того, это может повлиять на производительность. «Чем быстрее вы сможете восстановиться, тем быстрее вы сможете тренироваться снова, и чем больше вы тренируетесь, тем больше, быстрее и лучше вы будете», - говорит доктор Джон-Поль Рю, врач-ортопед и спортивная медицина с ортопедической специализированной больницей в Медицинском центре Мерси.

Наука за правильным восстановлением

Цель восстановления - вернуть ваше тело к исходному уровню, говорит Рю. Центры восстановления располагают своими объектами с помощью инструментов и услуг, которые помогут вам туда добраться. Но действительно ли они имеют значение? Множество исследований показывают, что они делают, хотя Рю предупреждает, что в игре может быть высокий эффект плацебо, «это означает, что мы можем получить некоторые субъективные улучшения или почувствовать себя лучше, даже если они на самом деле ничего не делают», - говорит он.

Давайте посмотрим на то, что было доказано. Например, терапия массажа может помочь уменьшить воспаление, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Science Translational Medicine. И когда он сочетается с пневматической компрессионной терапией (например, компрессионными сапогами) в течение 20 минут после гонки, это заставляет мышцы чувствовать себя менее уставшими, находит исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Ортопедическая и спортивная физическая терапия».

Сжатие одежды также может помочь в восстановлении. В обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Sports Science & Medicine, было обнаружено, что, хотя они не очень много делают во время тренировки, они могут помочь во время процесса восстановления при ношении на нижних конечностях.

Тем не менее, вы должны выбрать свои методы восстановления с умом, поскольку не у всех есть наука для их поддержки. Ледяные ванны, например, показали снижение прочности, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале физиологии.

Как только вы найдете инструменты, которые работают на вас, посещайте так часто и до тех пор, пока ваше тело окажется полезным. «Некоторые люди приезжают только по субботам после долгого прохода, другие приходят раз в год после марафона, а другие приходят чаще, потому что они требуют больше от своих тел», - говорит Йерли.

В результате вы можете быть готовы заняться следующей тренировкой раньше. Некоторые центры восстановления утверждают, что они могут сократить время восстановления от нескольких дней до одного часа. «Если мы субъективно определяем [восстановление] - например, мы чувствуем себя отдохнувшими и не испытываем боли - тогда я думаю, что это, безусловно, действительное требование», - говорит Рю.

Сокращение времени, которое вы обычно тратите на тренировки после жесткой тренировки или длительного действия, также имеет более практические преимущества. Это помогает вам быстрее вернуться к остальной части вашей жизни, независимо от того, означает ли это играть со своими детьми во дворе или ходить на работу без боли.

->

Восстановление так же важно, как и ваше обучение, но как вы поправляетесь, зависит от вас. Фото: Adobe Stock / PR Image Factory

Стоит ли восстановить центры?

Если центры восстановления стоят вашего времени и денег, зависит от того, кого вы спросите. В центрах восстановления есть много успешных историй, чтобы поделиться, например, спортсмен из Чикаго-восстановительной службы, который сбросил 30 минут от своего марафона. Она сказала, что методы восстановления позволили ей пройти обучение на более высоком уровне, которое ей нужно было для создания персональной записи, говорит Йерли.

Другие рассматривают центры как роскошь, а не необходимость. «Я приравниваю его к любому другому спортивному оборудованию, - говорит Рю. «Для подавляющего большинства из нас, как спортсменов в выходные дни, мы, вероятно, не нуждаемся в высококлассном оборудовании, и это не сделает нас элитарным спортсменом. «Хотя это может заставить вас почувствовать себя одним, добавляет он.

Старомодный подход - отдых, лед, растяжка и потягивание шоколадного молока - могут быть столь же полезными, говорит Рю. Но самое главное, как ваше тело чувствует. «Я думаю, что итогом всех методов восстановления является то, что если вы чувствуете себя лучше и более отдохнувшими и испытываете меньшую боль, тогда это хорошо», - говорит Рю.«И если это позволяет вам тренироваться чаще или на более высоком уровне, то лечение может стоить вашего времени. «

Что ВЫ думаете?

Как выглядит процесс восстановления? Вы принимаете возможность потратить пять минут на охлаждение в конце тренировки? Или вы обычно едете прямо с беговой дорожки в раздевалку? Не могли бы вы присоединиться к восстановительному центру в вашем районе? Дайте нам знать в комментариях ниже.