Оглавление:
- Видео дня
- 3 ошибки, которые предотвращают правильное поглощение микронутриентов
- Итак, что вы можете сделать?
- Что вы думаете?
Конечно, ваша диета полна целых пищевых источников витаминов и минералов, но ваше тело может не получить все преимущества. Если микроэлементы, которые вы потребляете, не поглощаются должным образом в вашей системе, вы можете фактически стать дефицитом питательных микроэлементов, даже если вы едите все правильные вещи.
Видео дня
Во-первых, давайте проясним, что такое микроэлементы. Это термин, используемый для охвата всех витаминов и минералов, которые вам нужны в следовых количествах за счет потребления пищи или добавок, потому что ваше тело не производит их естественным образом. Они включают кобальт, хром, медь, йод, железо, марганец, молибден, селен, цинк, витамины группы В и другие антиоксиданты и минералы.
3 ошибки, которые предотвращают правильное поглощение микронутриентов
Количество микроэлементов, которые организм вырабатывает, естественно уменьшается с возрастом и воздействием болезни, поэтому диетические и витаминные добавки являются существенными, когда вы становитесь старше, говорит Кедар Прасад, Доктор философии, автор книги «Микроэлементы в области здоровья и болезней. «Но если ваше тело не поглощает их, все добавки в мире вам не помогут.
Итак, как вы узнали, что вы дефицит питательных микроэлементов? Во-первых, попробуйте проследить за едой и посмотрите, достаточно ли вы получаете основные витамины и минералы (например, витамины A, C, D и E). Во-вторых, поговорите с врачом. Анализ крови может исключить некоторые из наиболее распространенных недостатков (например, железо).
Поскольку существует избыток дезинформации о поливитаминах и лучший способ абсорбции питательных веществ, давайте проясним три вещи, которые могут удержать ваше тело от их поглощения.
1. Принимая неправильное дополнение
Синтетические связывающие агенты, используемые в некоторых добавках, могут вызывать взаимодействия с другими лекарственными средствами, проблемы с пищеварением и целый ряд других проблем со здоровьем, которые могут препятствовать правильному поглощению микронутриентов.
Чтобы избежать этого, выберите источники питания всех этих питательных веществ. И если вам нужно дополнить, ищите те, которые сертифицированы либо Фармакопеей США или NSF International, которые самостоятельно проверяют и анализируют витамины. Национальный институт здоровья диетических добавок предоставляет отличный справочный материал по питательным веществам для исследования витаминов.
Подробнее: 10 лучших дополнений
2. Не соблюдение здорового кишечника
В то время как прием добавок может помочь устранить дефицит питательных веществ, ваш кишечник может не поглощать микроэлементы адекватно до тех пор, пока не будет включен полный режим здоровья. Пробиотики могут помочь улучшить иммунную функцию, переваривание и поглощение микронутриентов.
Поглощение микронутриентов может быть дополнительно улучшено путем удаления рафинированных углеводов, таких как отбеленная мука из вашей диеты, потребления охлажденных пробиотиков, увеличения потребления клетчатки и употребления в пищу фитонутриентов, таких как помидоры, морковь, сквош, персики, манго, черника, капуста и брокколи, Подробнее: 7 Знак вашего кишки из-под удара
3. Питьевая слишком много алкоголя
Хроническое употребление алкоголя подавляет поглощение питательных веществ, таких как тиамин (витамин B-1). Тиамин необходим для нормальной клеточной функции и используется, чтобы помочь справиться с проблемами пищеварения, иммунными расстройствами, нарушениями обмена веществ, язвами язвы и проблемами зрения.
Итак, что вы можете сделать?
Помимо выбора лучших добавок, употребления здоровой диеты и сокращения употребления алкоголя, вы можете быть уверены, что ваше тело получает все питательные микроэлементы из вашей пищи, которые она может и выполняет на оптимальном уровне.
Прежде чем пытаться выполнить какие-либо из этих действий, убедитесь, что на самом деле у вас недостаток, и сначала получите ОК от своего врача. В конце концов, вы можете иметь тоже большую часть хорошей вещи. И в то время как в большинстве случаев ваше тело сбрасывает лишние витамины и минералы, вы не хотите, чтобы они вращали ваши колеса, пытаясь решить проблему, которой нет.
1. Настойки или жидкие минералы
Так как наполнители и добавки в коммерческих поливитаминах могут влиять на поглощение микронутриентов, альтернативы включают настойки и жидкие минералы. Настойки - это травяные экстракты с использованием спирта или глицерина для поглощения фитохимикатов, в то время как минимально обработанные жидкие добавки могут помочь организму быстрее обрабатывать витамины.
2. Трансдермальное применение
Для тех, у кого проблемы с кожей, которые не решаются регулярными приемами, принимаемыми перорально, доктор Прасад предлагает использовать микроэлемент и обогащенную минералами обертывание. Д-р Прасад говорит, что жидкая смесь железа, меди и марганца вводится трансдермально (через кожу) для усиления ферментных реакций и улучшения продукции коллагена и регенерации клеток кожи.
3. Дополнительное дополнение
В то время как ваш стандартный мультивитамин обеспечивает основные микроэлементы, вы можете подумать о том, чтобы сделать еще один шаг вперед. Доктор Прасад рекомендует добавлять куркумин, ресвератрол, омега-3 жирные кислоты и лютеин.
Они защищают ваши клетки от окислительного повреждения и воспаления различными механизмами. Куркумин уменьшает воспаление. Ресвератрол улучшает функцию митохондрий для получения большей энергии. Омега-3 жирные кислоты важны для функции мозга. И лютеин необходим для глазной функции.
Подробнее: 11 Питательные вещества Американцы не получают достаточного количества
Что вы думаете?
Вы получаете достаточное количество этих микроэлементов? У вас был диагностирован дефицит питательных микроэлементов? Какой курс лечения вы использовали для решения проблемы? Какие мультивитамины или добавки вы принимаете? Вы делаете все возможное, чтобы убедиться, что их правильно поглощают? Дайте нам знать в комментариях ниже!
