Оглавление:
К сожалению, боли и боли - часть жизни. Вы можете проснуться утром, чтобы обнаружить, что ваши бедра невероятно плотно или ощущают колющую боль в колене, когда вы ходите вокруг. Эти боль в ногах могут иметь множество причин: слишком долго сидеть, поднимать спиной, а не ноги, некоторые виды упражнений, такие как бег или велосипед, или старая травма, вспыхивающая.
Видео дня
Подробнее : 11 слов, чтобы перестать говорить прямо сейчас
Но есть еще одна, менее известная причина, которая может вас удивить. Иногда стресс и травма могут вызвать у вас ощущение стеснения в сгибателях бедер, а также - и это может привести к боли в суставах.
Поскольку основной пояс (часть сгибателей тазобедренного сустава) - это боевая мышца, любая травма (будь то эмоциональная или физическая) может привести к тому, что мышца схватится и удерживает стресс, иногда в течение многих лет, говорит Джо Энн Стаугард - Джонс, автор книги «Мышцы жизненно важных мышц»: соединение физического, эмоционального и духовного благополучия. «Методы релаксации - ключ к его исцелению и освобождению. «
Пояс и травма
Крупнейший покровы настолько тесно связан с эмоциональным стрессом и травмой, что инструкторы йоги, психологи и исследователи травмы начинают использовать эту связь.
В последние годы был толчок, чтобы понять, как наши тела могут справиться с травмой. Бессель ван дер Колк, М. Д., объясняет связь между мозгом и ответом организма на травму в своей книге «2015 год»: «Тело держит счет». «Эти стрессоры могут быть большими, изменяющими жизнь травмами, и они также могут быть нормальными, ожидаемыми стрессорами, которые вы испытываете в повседневной жизни.
Dr. Работа ван дер Колка связана с сенсомоторной психотерапией, методологией, которая рассматривает тело как неиспользованный ресурс в исцелении травмы - это означает, что физическое тело, которое вы делаете с физическим телом, может помочь ему эмоционально исцелить.
3 способа облегчить пломбирование тазобедренного сустава
Когда вы испытываете подобную эмоцию на основе мышц, лучший способ действий - замедлить и обратить внимание на боль, «Наши тела не для нас. Они наши друзья. Они пытаются помочь нам выжить », - говорит Изабель Ричардс, терапевт-травматолог Центра сексуального насилия в Захариасе, базирующаяся в городе Гурни, штат Иллинойс. «Итак, давайте дружим с нашими телами. «Вот три способа помочь процессу исцеления - физически и эмоционально.
1. Хит Йога Мат
Йога предлагает отличные решения для тазобедренного сустава, говорит Стагаард-Джонс. Полумесяцы и Воин создают удачный баланс между растяжением задней ноги и укреплением переднего фронта - что важно для борьбы с тазобедренным суставом.Задницы могут также стать отличным способом снять напряжение в бедрах, хотя Staugaard-Jones говорит, что их следует делать только с обученным инструктором.
Повседневная собака
Чтобы попасть в каждую из этих позы йоги, вы хотите начать с собаки, направленной вниз. Начните на четвереньках в настольном положении. Оттуда, скручивайте пальцы ног и проталкивайте руки и ноги, поднимая колени, чтобы ваши ноги были прямыми. Держите спину плоской и пронизывайте через бедра, позволяя пяткам прикоснуться к земле, если они могут. Расслабьте шею и позвольте вашему взгляду упасть на ноги.
Полумесяц
Начните с нисходящей собаки и сделайте свою левую ногу вперед между вашими руками. Выровняйте свое колено над лодыжкой. Приходите на шар своей задней ноги и прижмите бедра так, чтобы они стояли лицом вперед. Когда вы вдыхаете, поднимите руки над головой, повернув ладони к лицу друг с другом. Если это слишком много, вы можете изменить позу, сбросив заднее колено на пол. Как только вы закончите свой выпад левой ногой вперед, вернитесь к нисходящей собаке и повторите на другой стороне.
Воин I
Есть три разных позы Воина, и они могут помочь с тазобедренным суставом. Воин I - отличное место для начала. Чтобы попасть в эту позу, начните с нисходящей собаки. Шаг правой ногой вперед. Поставьте левую ногу под углом 45 градусов. Проверьте переднее колено (справа), чтобы убедиться, что оно соответствует этой лодыжке. Вдохните, пока вы поднимаете руки и туловище. Руки могут выдвигаться над головой или встречаться у вас на груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть назад бедро вперед, чтобы освободить сгибатель бедра.
Подробнее: 5 позы, которые помогают плотным бедрам
2. Прекратите сидеть так много
Еще один способ помочь снять напряжение? Не сиди так. Стаугард-Джонс говорит, что наиболее распространенный стресс на сгибателях тазобедренного сустава сидит. «Мы делаем больше, чем думаем, даже спортсмены. Мы - общество сгибания бедер: сидим, работаем на компьютере, смотрим телевизор, играем в видеоигры, ешьте, читаем, едем, летаем, учимся и т. Д. », - говорит она. «Сидение настолько ослабляет и сокращает сгибатели бедра. «
Если ваша дневная работа держит вас на столе, хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать. Установите таймер или следите за часами, чтобы каждые 30-60 минут вы делали ставку, чтобы встать и прогуляться по офису. Вы можете пройти долгий путь до конференц-зала, ванной комнаты или кафе. Или, еще лучше, сделайте паузу. Сделайте позы, перечисленные выше, или попробуйте одну из этих позы йоги, которую вы можете сделать за своим столом.
Подробнее: 14 Упражнения для смещения Сидящий весь день
3. Найти хорошего терапевта
Вы также можете найти облегчение благодаря подходам к психотерапии, ориентированным на организм. Как упомянуто выше, сенсомоторная терапия (также описанная как «терапия для тела») может помочь вам одновременно воздействовать на эмоциональную и физическую боль.
Подход работает, сочетая традиционную теорию разговоров с обучающими клиентами, чтобы лучше осознавать свои тела.Они учатся проверять тело и использовать это сознание тела, чтобы освободить стрессы, которые удерживает тело, без сознательных знаний ума.
Или загляните в Sidran Institute for Traumatic Stress Education and Advocacy's ресурсы для пострадавших от травм, которые могут помочь вам или любимому человеку в правильном направлении.
Подробнее: 5 способов помочь каждому, кто видит терапевта
Что вы думаете?
Вы страдаете от боли в пояснице, бедрах или коленях? Вы когда-нибудь думали, что может быть эмоциональный компонент? Вы когда-нибудь делали какие-либо из этих растяжек для своих плотных бедер? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
