Есть более чем 154 американских взрослых, которые имеют избыточный вес, согласно исследованию 2013 года Американской кардиологической ассоциации. Из этого числа 78 миллионов взрослых страдают ожирением, и 42 миллиона из них составляют женщины. При ожирении увеличивается риск развития хронических заболеваний, включая сердечные заболевания, гипертонию, диабет II типа и некоторые виды рака. Женщины, страдающие ожирением, могут значительно улучшить свое здоровье с помощью соответствующей программы диеты и физических упражнений.
Видео дня
Определено ожирение
![]()
->
Ожирение определяется как наличие ИМТ старше 30. Фото: Bine Å edivy / iStock / Getty Images
По данным Академии питания и диетологии, ожирение определяется как наличие массы тела индекс или ИМТ, больше 30. ИМТ помогает оценить жировые отложения и основывается на весе тела по отношению к высоте. ИМТ можно рассчитать, умножив вес в фунтах на 703, затем разделив по высоте на дюймы и разделив по высоте на дюймы. Академия питания и диетологии предоставляет онлайн-калькулятор для взрослых BMI.
Уменьшение калорий
![]()
->
Взрослые женщины обычно нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мужчины. Национальный центр сердца и институт крови, или NHLBI, Инициатива по повышению уровня ожирения рекомендует снижение веса для страдающих ожирением женщин, чтобы уменьшить риск заболевания. Как правило, женщинам-взрослым требуется меньше калорий в день, чем мужчины, согласно Центру политики и поощрения питания Министерства сельского хозяйства США. Чтобы похудеть успешно, NHLBI рекомендует, чтобы женщины с ожирением, например мужчины, сокращали потребление на 500-1000 калорий в день для достижения потери веса в 1-2 фунта в неделю. После шести месяцев потери веса, которая должна составлять до 10 процентов от первоначальной массы тела, рекомендуется поддерживать вес до потери дополнительного веса.
Требования к калориям
->
![]()
Тучные женщины должны следовать низкокалорийному диетическому плану. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Национальный институт сердца и легких рекомендует женщинам с ожирением следовать низкокалорийному диетическому плану, но не ниже 800 калорий в день. Для большинства женщин с ожирением подходят диеты, состоящие из 1, 000 и 1, 200 калорий в день. Женщины, которые весит более 165 фунтов или которые регулярно тренируются, могут потребовать до 1 600 калорий в день.
План диеты
->
![]()
Тучные женщины должны потреблять 15% своих калорий из источников белка. Инициатива по обучению ожирению NHLBI рекомендует низкую калорийность I степени, состоящую из 15 процентов от общего количества калорий из белка, 55 процентов или более от углеводов и 30 процентов или более. меньше из жира.Насыщенный жир и диетический холестерин должны быть ограничены до 10 процентов. Также рекомендуется использовать от 20 до 30 граммов клетчатки в день.
Следуя Департаменту сельского хозяйства Соединенных Штатов или Министерству сельского хозяйства США, рекомендации по руководству продуктами питания подходят для выбора здорового питания; сайт USDA MyPlate также предлагает индивидуальные планы меню.
План упражнений
->
Существует много преимуществ упражнений для женщин с ожирением. Преимущества для женщин, страдающих ожирением, могут включать в себя обслуживание потери веса, снижение риска заболевания, снижение жировых отложений и снижение массы мышц, связанных с потерей веса. Упражнение должно быть увеличено медленно и осторожно, чтобы избежать травм. NHLBI предлагает, чтобы все взрослые работали над планом упражнений, который включает как минимум 30 минут упражнений в большинстве или во все дни недели. Центр медицинской потери веса объясняет, что, поскольку женские тела, естественно, содержат больше жира, чем мужчины, женщинам может понадобиться программа упражнений, которая фокусируется на сердечно-сосудистых заболеваниях, а также добавляет некоторую тренировку веса для увеличения мышечной массы, что также помогает сжигать калории.
![]()
Ходьба является популярным сердечно-сосудистым упражнением для многих женщин с ожирением и может помочь сжечь лишний жир. Сопротивление упражнений, таких как пилатес или повышение веса, может помочь сжечь дополнительный жир и может чередоваться с ходьбой или другими сердечно-сосудистыми упражнениями.
