Оглавление:
Спиннинг красочных пластиковых кругов вокруг вашей талии звучит как приятное упражнение, и это так. В то время как обрушение - это сжигание калорий, усиление сердечно-сосудистой системы, улучшение тонуса мышц, оно также приносит с собой некоторые риски. Недостатки, связанные с уклонами, варьируются от телесных повреждений до транспортных проблем, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но требующей тренировки.
Видео дня
Раздражение кожи
Хула обручи сделаны из пластика. Некоторые обручи покрыты клеем или липкой лентой. Другие обручи остаются открытыми, но могут быть отшлифованы внутри, чтобы создать трение, когда вы вращаете обруч. Материал, лента или шлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого - носить хорошо облегающую одежду, которая покрывает кожу, которой обручивает обруч.
Синяки
Одним из наиболее распространенных недостатков при обстреле является возможность синяков. Как новичок, или когда вы изучаете новые трюки, вы можете ушибнуть от тяжелого обруча, катящегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам. Также может возникнуть синяк, если вы ударите обруч в глаза, голову, колено или бедро. Синяк является результатом разорванных кровеносных сосудов под кожей. Лучший способ исцелить от синяков - это отдохнуть и отвлечься от уклонения. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, сохраняя короткие сеансы обруча, пока не создадите допуск.
Назад Дискомфорт
Ваши бедра двигаются вперед и назад, чтобы надавить и потянуть обруч вокруг вашей талии. Это может привести к боли в спине или дискомфорту, если у вас плотная нижняя часть спины. Боль также может спуститься в ваши бедра, отталкивая обруч в одном направлении. Проконсультируйтесь с вашим врачом о способах уменьшить дискомфорт в области тазобедренного сустава и всегда поворачивайте обруч в обоих направлениях для получения равных усилий.
Болезненность мышц
Болезненность мышц или воспаление сухожилия - другие недостатки упражнений на обруч. Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг вашей талии, рук или ног, возьмите выходной день от тренировок. Беспокойство - это напряжение мышц от попыток нового трюка или повторного обхода в одном направлении. Постарайтесь выполнить свои движения в обоих направлениях вокруг вашей талии, рук и ног. Если ваши суставы воспалены, нежные на ощупь или красные, ледяные области и поговорите с врачом, чтобы исключить любую серьезную травму.
Размер
Диаметр обруча для взрослых размером от 37 до 45 дюймов. Большой размер Hula Hoop может быть недостатком в зависимости от того, где вы выполняете свою тренировку. Если в вашей гостиной недостаточно места, вы можете обрушиваться только на улице или в другом здании с большей комнатой. Размер обруча не позволяет легко транспортировать, что также ограничивает возможности вашей среды тренировки.
Сжигаемые калории
Американский совет по физическим упражнениям изучил количество сжигаемых калорий из тренировки. Участники исследования использовали приблизительно 210 калорий за 30 минут обрушения. Недостатком этого является то, что вы не компетентный хоупер и тратите больше времени на изгиб, чтобы получить обруч. Вы можете получить более высокую калорийность от других упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
