Оглавление:
- Видео дня
- Витамин B-6 и триптофан
- Витамин B-9 и серотонин
- Витамин D и качество сна
- Синдром железа и беспокойных ног
Как приятно это было бы, взятие витаминов не поможет вам заснуть, но диета, которая поможет вам удовлетворить рекомендуемое потребление определенных витаминов, может способствовать здоровому дремоту. Достаточный отдых важен для поддержания ваших уровней энергии, а также для снижения общего стресса. Обеспечение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может поставить вас на путь лучшего ночного сна.
Видео дня
Витамин B-6 и триптофан
Витамин B-6 поставляется в трех первичных формах, один из которых - пиридоксальный, помогает в производстве триптофана. Триптофан необходим для вашего тела для производства ниацина, а также серотонина, который связан со здоровым глубоким сном. Рекомендуемое диетическое пособие на витамин B-6 составляет от 3 до 2 миллиграммов в день. Широко доступный в продуктах, витамин B-6 также можно принимать в качестве дополнения. Продукты, богатые витамином B-6, включают бананы, вареный лосось, индейку, курицу, шпинат и картофель. Многие злаки также обогащены витамином B-6.
Витамин B-9 и серотонин
Витамин B-9, также известный как фолат или фолиевая кислота, помогает в производстве нейротрансмиттеров, включая серотонин, и держит вашу нервную систему здоровой и здоровой -functioning. Фолиевая кислота обычно принимается как добавка во время беременности, а натуральная форма, фолиевая кислота, доступна в ряде продуктов. Темные листовые зелени, такие как шпинат, капуста и колларды, особенно высоки в фолате, как репы, свекла и брюссельская капуста. Говядина, цельное зерно и лосось также являются хорошими источниками фолата. В Соединенных Штатах все продукты из зерновых обогащены фолиевой кислотой. Рекомендуемое диетическое пособие составляет 400 микрограммов, что составляет 500 и 600 мкг для кормления грудью и беременных женщин соответственно.
Витамин D и качество сна
Витамин D можно принимать как дополнение, хотя ваше тело может синтезировать его самостоятельно, когда ваша кожа подвергается воздействию прямого солнечного света. В выпуске «Медицина сна», выпущенном в 2014 году, было обнаружено, что уровни хронического низкого уровня витамина D повышают уровень воспалительных веществ в организме, включая те, которые помогают регулировать циклы сна. Было также установлено, что уровни низкого уровня витамина D повышают шансы на развитие или испытывают апноэ во сне, что может привести к плохому сну. Более раннее исследование, опубликованное в 2012 году в «Журнале медицины сна», показало, что низкий витамин D также приводит к более высоким уровням дневной сонливости, которые влияют на регулярные циклы сна, стимулируя бессонницу и плохой ночной сон. В обоих случаях ученые пришли к выводу, что человеческие исследования показали большие перспективы, но дальнейшие исследования по-прежнему необходимы для понимания специфической взаимосвязи между витамином D и сном. RDA для витамина D составляет от 15 до 20 микрограммов для всех взрослых.
Синдром железа и беспокойных ног
Утюг - это важный минерал, а не витамин, но низкий уровень железа может привести к слабому сну, поскольку он связан с синдромом беспокойной ноги. Синдром беспокойной ноги - это неврологическое состояние, которое часто возникает ночью, во время сна, и характеризуется неконтролируемым ощущением, чтобы двигать ваши ноги во время сна. В выпуске 2000 года «Journal of Nuerascience Research» было обнаружено, что синдром беспокойной ноги чаще встречается у людей с дефицитом железа. Ученые, проводящие это исследование человека, определили, что увеличение количества железа в рационе, будь то через продукты или добавки, может уменьшить случаи синдрома беспокойной ноги, что приведет к лучшему ночному сну. Железо содержится в высоких концентрациях в сушеных фруктах, фасоли, яйцах, красном мясе, печени и устрицах. Его также часто добавляют в злаки. RDA железа составляет от 8 до 18 миллиграммов в день для всех взрослых.
