Оглавление:
Элитные бегуны заканчивают гонки за долю времени, в течение которого простые смертные покрывают одинаковое расстояние. Чтобы конкурировать на таких впечатляющих уровнях, элиты имеют точные стратегии гонки, которые обычно включают регулярное заправку. Вы не можете видеть, что они несут гели или другое гоночное топливо на курсе, но это не значит, что они их не принимают.
Видео дня
О гелях
Спортивные гели - это быстрые источники углеводов, обычно принимаемые во время выносливых гонок продолжительностью 90 минут или дольше. В вашем теле есть запасы гликогена или энергии в мышцах и печени, которые могут дать вам силы через 60-90 минутную тренировку. Если вы идете дольше, вам нужно добавить углеводы, чтобы избежать страшного бонка, резкого падения энергии и мощности. Большинство гелей предлагают около 25 граммов углеводов из простых сахаров, таких как тростниковый сахар, мед, коричневый рисовый сироп, фруктоза или мальтодекстрин. Гели обычно не содержат клетчатки, жира или белка. Гели поставляются в переносных мешках, которые легко носить с собой, когда вы бежите, или которые можно встряхивать в бутылке с водой.
Короткие дистанции
Элиты бегуны, участвующие в гонках полумарафона или короткие, обычно не используют гели во время соревнований. Например, американский бегун Райан Холл регулярно завершает половину марафона всего за час - поэтому ему не нужны дополнительные электролиты и топливо; его магазины гликогена могут его прогнать. Средние бегуны могут занять до двух часов, чтобы завершить половину марафона и будут потреблять гели во время гонки.
Индивидуальный выбор
Топливо, которое элитные бегуны принимают во время более длинных гонок, является вопросом личного выбора. Некоторые используют только углеводные напитки, в то время как другие - такие как Джейсон Хартманн, у которых были впечатляющие финиши в Чикагском марафоне в 2010 году и бостонском марафоне в 2012 году, - берут гель каждые 6 миль или около того. Бывший олимпийский и известный ходовой тренер Джефф Галлоуэй, отметив, что он не принимал никакого топлива во время своих первых 70 марафонов, сказал, что после каждой гонки он чувствовал себя потраченным и не мог оправиться. Во время его последних 40 марафонов он потреблял энергетический бар во время гонки и имел гораздо лучший опыт, особенно в последние несколько миль. Помните, однако, что только потому, что элитный бегун имеет успех с определенной стратегией заправки топлива, это не значит, что он будет работать для вас.
Соображения
У элитных гонщиков есть команды поддержки, которые помогают им выполнять свои стратегии гонки. Вы не видите, что они несут гели, потому что они этого не делают. Их гоночное топливо спрятано в специальных пунктах помощи на этом пути. У каждого гонщика есть собственная четко обозначенная бутылка, наполненная его напитком или топливом выбора. Иногда вы можете найти элитного бегуна, который не принимает никакого топлива во время гонки, но это не рекомендуется.
