Оглавление:
Большинство людей хотели бы сжигать столько жиров, сколько могут, теряя минимальное количество мышц или скудную массу тела. Различные методы потери веса приведут к тому, что ваше тело будет либо более или менее мускулистым, что повлияет на конечный состав тела, который вы закончите, когда потеряете вес, который вы пытаетесь потерять.
Видео дня
Скорость потери веса
Чем быстрее вы теряете вес, тем больше вероятность того, что вы потеряете в основном воду и мышцы, а не жир. По словам американского семейного врача, цель состоит в том, чтобы потерять не более 2 фунтов. в неделю, если вы не хотите терять слишком много мышечной массы. Это означает, что вы не хотите вырезать слишком много калорий или чрезмерно упражняться. Лучше постепенно терять вес со временем.
Dieting
Обычно людям нужно просто сокращать калории, когда они теряют вес. Упражнения требуют много времени и усилий, и многие люди хотели бы избежать физических упражнений. Однако, если вы не тренируетесь, вы потеряете мускулы, а также жир, особенно если вы идете на очень низкокалорийную диету или пытаетесь сбросить лишний вес слишком быстро. По данным Национального совета по силе и фитнесу или NCSF, те, кто быстро или пропустит питание, начинают терять в основном мышечную ткань.
Dieting Plus Exercise
Большинство экспертов, включая NCSF, рекомендуют сочетание диеты и физических упражнений, чтобы похудеть. Не только кардио упражнения рекомендуют быстрее сжигать калории, рекомендуется тренировка сопротивления, чтобы наращивать мышечную массу и помогать не терять мышцы вместе с жиром. Те, кто тренируются сердечно, теряют меньше мышц, чем те, кто одинок, пока общая потеря калорий одинакова. Тем не менее, те, кто добавит тренировку сопротивления, сохранят большую часть мышц. Требуется больше калорий для поддержания мышц, чем жир, поэтому вы также сжигаете больше калорий в состоянии покоя, когда у вас больше мышц.
Заправка мышц
Как вы тренируетесь, основное топливо ваших мышц состоит из глюкозы и жира. Глюкоза обеспечивается углеводами в вашем рационе. Когда вы тренируетесь, мышцы вытягивают глюкозу из вашего кровотока и используют накопленную энергию в ваших жировых клетках. Более интенсивное упражнение фактически использует больше запасов жира, и по мере того, как ваш уровень активности увеличивается в интенсивности, ваши мышцы вытягивают больше глюкозы из крови и меньше жира из ваших жировых клеток.
Заблуждения
Многие думают, что им приходится проявлять определенную интенсивность во время кардио тренировки, чтобы сжигать жир. Однако исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что как интенсивная, так и низкоинтенсивная тренировка приводит к тому же проценту потери жира и мышечной потери, в данном случае 16 и 10 процентов соответственно.Имейте в виду, что это было сердечно упражнение без дополнительной тренировки сопротивления, что помогло бы еще больше уменьшить потерю мышц.
Expert Insight
Лучший способ потерять максимальное количество жира при сохранении максимально возможного количества мышц - использовать комбинацию диеты, сердечно-сосудистых упражнений и тренировки сопротивления, чтобы похудеть со скоростью полфунта до 2 фунтов в неделю, согласно Национальному совету по силе и фитнесу.
