Еда Завтрак как король может помочь вам похудеть

< Если вы пытаетесь сбросить фунты, отрезав калории за завтраком, вы можете пересмотреть свою диету. Новое исследование подтверждает, что есть истина в старой поговорке «Ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и обед, как нищий», с учетом популярности убеждений, что употребление нескольких небольших блюд в течение дня - лучший обмен веществ, повышающий потерю веса метод.

Видео дня

Подробнее

: Дэйв Аспри из Bulletproof о том, как Biohack Your Best Self «Наши результаты показывают, что у относительно здоровых взрослых, употребляющих меньше времени, без перекусов, употребления завтрака и употребления самая большая еда утром может быть эффективными методами предотвращения долгосрочного увеличения веса », - заключил исследование, которое было опубликовано в« Journal of Nutrition »на прошлой неделе. «Питание завтрака и обеда с пяти до шести часов и быстрое ночное время в течение 18-19 часов могут быть полезной практической стратегией. «

Во главе с доктором Ханой Калеовой, директором клинических исследований в некоммерческом комитете врачей, исследователи изучили данные от 50, 660 особей старше 30 лет от церквей адвентистов седьмого дня в Соединенных Штатах и Канада. В течение семи лет они рассматривали размер, сроки и частоту приема пищи участников, а также любые изменения индекса массы тела (ИМТ).

Лица с наибольшим снижением ИМТ были теми, кто ел их самую большую пищу в начале дня и ел реже. С другой стороны, люди, которые ели более трех раз в день и имели самую большую пищу позже в тот же день (после 6 м.), Увидели наибольшее увеличение своих ИМТ.

«Наше тело имеет внутренние часы и регулирует уровни различных гормонов в течение дня», - сказала д-р Калеова. «Так, например, инсулин секретируется наиболее эффективно утром. Поэтому наша углеводная нагрузка должна быть самой большой утром. «

Пропуск обеда в целом также оказался эффективной тактикой потери веса, так как люди, которые ели меньше трех раз в день и имели самый длинный перерыв на ночь между приемами пищи, также видели значительное снижение их ИМТ.

Основываясь на результатах этого исследования, это означало бы, что наилучший возможный график питания для потери веса - это огромный завтрак, обед с приличным размером, а затем в основном голодание в течение всего дня.

По словам доктора Калеовой, это связано с тем, что процесс переваривания большего количества пищи в организме сразу же сжигает больше калорий, чем когда калории распределяются одинаково в течение дня. Таким образом, в основном, вы с меньшей вероятностью набираете вес, потребляющий 2 000 калорий за один раз, чем 2 000 раз по разным приемам пищи, сказала она.

Важно отметить, что в этом исследовании рассматривается долгосрочная потеря веса, поэтому вполне возможно, что другие диеты могут быть более эффективными в краткосрочной перспективе.Как и в случае любой диетической стратегии, она может быть нецелесообразной или даже здоровой для всех, особенно тех из них, у которых есть уже существующие состояния здоровья, такие как диабет, которым рекомендуется есть несколько раз в течение дня. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем вносить кардинальные изменения в свой рацион.

Подробнее

: 7 рецептов на завтрак Даже люди, которые ненавидят завтрак, будут любить Что вы думаете?

Какая у вас самая большая еда в день? Будут ли результаты этого исследования побуждать вас пересмотреть свою собственную диету? Вы думаете, что пропустить ужин здорово? Как вы думаете, вы начнете есть большой завтрак? Вы когда-нибудь пробовали прерывистый пост?