Оглавление:
- Видео дня
- Предварительная работа для производительности
- Быстрое восстановление
- Не все о сроках
- Еда для ваших целей
То, что вы едите до или после тренировок по тяжелой атлетике, сильно влияет на прогресс. Употребление правильных продуктов перед тренировкой помогает дать вам энергию и подготовить вас к сеансу вперед, в то время как хорошая еда после тренировки позволяет вам оптимально восстанавливаться. Идеальный план до и после тренировки зависит от ваших целей, веса и индивидуальных потребностей.
Видео дня
Предварительная работа для производительности
Ешьте хорошую еду или закуски, прежде чем вы нажмете на веса, и у вас будет больше энергии, поднять тяжелее и выступить с большей интенсивностью. Примерно за два-три часа до того, как вы подниметесь, съешьте обедненный белок и волокнистую углеводную муку, советует тренер по силе Ник Тумминелло. Это может быть куриная грудка с овощами, немного тощей нарезанной говядины с салатом или творогом с фруктами. Кроме того, диетолог доктор Майк Русселл предлагает чашку кофе перед приготовлением пищи вместе с вашей едой, чтобы помочь вам почувствовать ментальное преимущество и потенциально увеличить сжигание жира.
Быстрое восстановление
После тренировки настало время загрузить углеводы, по словам доктора Джона Берарди из Precision Nutrition. В это время должны появиться ваши самые большие белковые и карбюрационные блюда, и это один раз, когда вы можете включить больше неочищенных углеродных источников или жидких углеводов, поскольку они быстрее перевариваются. Таким образом, еда после тренировки может быть сэндвичем с индейкой, зерновым баром или бубликом и протеином встряхивания, или запеченным картофелем с салатом и стаканом молока.
Не все о сроках
В то время как многие люди пытаются поесть в соответствии с отличным графиком в отношении питания до и после тренировки, лучший подход к лучшему подходит именно вам. По словам личного тренера и спортивного диетолога Бена Гринфилда, вам не нужно есть сразу после тренировки, чтобы повысить выздоровление и рост мышц, если только вы ничего не ели до тренировки, или вы снова тренируетесь в следующие восемь часов.
Еда для ваших целей
Самый важный фактор, который следует принять во внимание, - это еда для ваших собственных конкретных целей. Общее количество калорий, белка, углеводов и жира, которые вы едите в течение дня, в конечном итоге решит ваш прогресс, а не то, что вы едите непосредственно вокруг ваших тренировок.Если вы используете тяжелую атлетику, чтобы помочь сжигать жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, но если вы снимаете мышцы и силу, вам необходимо избыток калорий. Подстройте свои протоколы еды вокруг своей тренировки, чтобы узнать, как вы лучше всего себя выполняете, и экспериментируйте с различными комбинациями продуктов питания и таймингами пищи.
