Оглавление:
Для спортсменов и спортсменов необходимы одинаковые основные питательные вещества. Обе группы людей нуждаются в витаминах и минералах, особенно при тренировках. Тем не менее, спортсменам требуется больше калорий и больше жидкости для пополнения своих запасов. Поскольку они участвуют в активных действиях, например, на 100-метровой тире, спортсменам нужна энергия.
Видео дня
Регенерация жидкости
Поскольку вы будете работать только на 15-20 секунд, чтобы выполнить 100-метровый спринт, регенерация жидкости не является чем-то решающим для беспокойства. Тем не менее, вы сжигаете около 99 калорий в минуту во время бега. Это огромное количество энергии, поэтому важно полностью увлажнять до и после пробега. Кроме того, гидратация важна при обучении, потому что вы так интенсивно тренируетесь в небольших очередях. Некоторые спортивные напитки содержат так много углеводов, что они могут фактически обезвоживаться, поэтому вода часто бывает лучше.
Углеводы
Спортсмены часто нуждаются в большем количестве углеводов, чем не спортсмены. Нормальное диетическое руководство предлагает получить от 50 до 60 процентов ваших калорий от углеводов. Если вы спортсмен и много тренируетесь, это число может достигать 70 процентов. Энергетические бары являются хорошим источником быстрых углеводов. Поскольку 100-метровый спринт - это короткий импульс энергии, энергия полностью исходит из углеводов в вашем теле.
Креатин
Креатин - естественная органическая кислота, которая поставляет энергию в мышечные клетки. Он не был популярен в качестве дополнения к упражнениям до Олимпийских игр 1992 года, когда Линдфорд Кристи использовал его в 100-метровом спринте. С тех пор он стал широко использоваться в качестве вещества для увеличения мышечного развития, особенно в сочетании с углеводами. Долгосрочные эффекты креатина неизвестны, поэтому будьте осторожны и сначала обратитесь к врачу. Поскольку креатин увеличивает мышечную массу, он может быть полезен для 100-метрового спринта.
Витамины и минералы
Если вы едите сбалансированную диету, включающую много фруктов и овощей, вам не нужно принимать витаминную добавку. Плоды и овощи - хорошие источники сахаров и углеводов, которые вам нужны в качестве спортсмена, и полны витаминов и минералов, в которых вы нуждаетесь.
