Оглавление:
Тонировка внутренних бедер может быть достигнута с помощью шара для упражнений для устранения стрижки. Внутренние бедра являются распространенным проблемным местом для многих женщин и некоторых мужчин. Приседания, побеги и бег - популярные способы урезать и укрепить эту проблемную область. Шарик для упражнений, также известный как стабильность или швейцарский шар, может использоваться в вашей тренировке как инструмент для осуществления внутренних бедер.
Видео дня
Wall Squat
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует использовать приседание на стене, чтобы тон и укрепление внутренних и внешних бедер и ягодиц. Встаньте спиной к стене. Переместите шаг вперед и поместите мяч для упражнений между нижней частью спины и стеной. Приседайте вниз, сгибая на коленях и позволяя шару катиться против вашей спины. Возобновите стоячую позицию и повторите для 15 повторений.
Боковые ножные подъемники
Положите на бок на коврик для удобства. Положите крест-накрест перед грудью. Поместите мяч для упражнений между ног. Используйте бедра и ягодицы, чтобы медленно поднять мяч к потолку. Повторите 15 повторений три раза. Боковые ножные подъемники укрепят ядро и внутренние бедра.
Соски для коленного сустава
Положите плоскую спину (используйте йогу или тренировочный коврик для комфорта), согнув колени под углом 90 градусов. Поместите мяч для упражнений между согнутыми коленями. Сожмите колени вместе так сильно, как можете, и удерживайте их около пяти секунд. Расслабьтесь и повторите примерно от 10 до 15 раз, чтобы подчеркнуть внутренние бедра.
Slide Squat Glide
Слайд-сквот скользит по всему нижнему телу с акцентом на внутренние бедра. Встаньте с шириной плеч ног и поместите мяч для упражнений прямо перед собой. Положите руки на мяч и приседайте и скользите направо на 10 очков. Затем, поверните влево на 10 отсчетов. Повторите 15 раз.
