Тренировочный мяч для тренировок Ab

Упражнения - это такая простая единица экипировки, но если она используется правильно, может быть удивительным инструментом для развития сильной, сексуальной абс. Возможно, вы слышали о стандартном упражнении, но вы можете многое сделать с этим оборудованием.

Видео дня

Если вы ищете новые способы использования своего тренировочного мяча или просто хотите, чтобы некоторые новые упражнения ab пытались, эта статья для вас. Наличие более сильного абс защитит ваш позвоночник и сделает вас лучше при поднятии тяжестей, бегах, прыжках и практически любой деятельности, о которой вы можете думать. Вот четыре упражнения, которые будут бросать вам вызов, заставляя вас сжимать ваш абс и стабилизировать ваше сердце, двигая руками и ногами:

1. Exercise Ball Dead Bug

Это упражнение обманчиво бросает вызов.

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Входите в мертвую точку ошибки, сначала лежите на полу на спине с помощью мяча для упражнений на вашей стороне. Потяните руки прямо к потолку, чтобы ваши локти были прямыми. Поднимите ноги и согните колени так, чтобы ваши бедра указывали прямо вверх, а ваши голени были параллельны полу.

Возьмите мяч для упражнений и держите его между руками и коленями. Не позволяйте локтям изгибаться. Теперь сжимайте мяч колени и руки, как будто вы пытаетесь вытащить мяч. Вы должны чувствовать, что ваш абс начинает работать.

Верните правую руку назад к полу и в то же время доберитесь до левой ноги прямо и вниз к полу. Пока вы протянете руку и ногу, продолжайте сжимать мяч левой рукой и правой ногой. Теперь принесите правую руку и левую ногу обратно к мячу, сжимайте его и протяните руку и левую руку.

Советы

Если вы не чувствуете этого упражнения, убедитесь, что ваша нижняя часть спины плотно прижата к земле.

2. На коленях Упражнение Ball Roll Out

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: На колени перед тренировочным мячом. С обоими коленями на земле, сделайте себя высокорослым. Положите мяч для упражнений перед собой, затем сделайте прямую линию от головы до колен. Вы должны идти прямо вперед, когда локти заперты.

Наклонитесь вперед, пока катя мяч вперед руками. Продолжайте движение, пока ваши руки не станут прямо над головой. Чтобы вернуться, поднимите руки в шар и откиньте назад.

Убедитесь, что вы поддерживаете прямую линию от колен до головы все время. Существует естественная тенденция приклеивать задницу назад, когда вы отбрасываете мяч назад, поэтому старайтесь держать свое прикладом вперед все время.

Советы

Чтобы сделать это упражнение сложнее, начните с позиции доски с помощью предплечья на шаре упражнения, ноги на земле и на коленях.Затем сверните мяч вперед и назад своими предплечьями.

3. Упражнение Ball Twist

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните в сидячем положении на полу, удерживая мяч для упражнений на коленях. Поднимите ноги так, чтобы ваши ноги были в воздухе, слегка согнув колени, подобно позе йоги.

Медленно поверните налево и слегка коснитесь шара упражнения на полу в левой части тела. Теперь медленно поднимите мяч и поверните направо. Слегка постучите по полу с правой стороны своего тела. Продолжайте медленно вращаться с каждой стороны и прикоснуться к полу шаром, не позволяя ступням удариться о землю.

Советы

Чтобы сделать это упражнение сложнее, замените мяч для упражнений для гантели или взвешенного мяча.

4. Пошевелите горшок

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с позиции доски с помощью ваших предплечий на вершине шара и ног на земле. Сожмите ваши ягодицы, чтобы убедиться, что ваши бедра не слишком высоки в воздухе.

С вашими предплечьями сделайте пять маленьких кругов по часовой стрелке, затем пять кругов против часовой стрелки. Поддерживайте прямую линию от плеч до лодыжек все время. Только ваши руки двигаются, остальная часть вашего тела должна быть полностью неподвижной. Вы должны чувствовать, что все работает, от мускулов вокруг ваших ребер вплоть до мышц бедер.