Оглавление:
- Видео дня
- Чувство ожога
- Создание более сильного тела
- Прогулка к лучшему здоровью
- Езда на велосипеде без скуки
- Упражнение с заботой
Для эффективной тренировки с низким уровнем воздействия вы не можете ошибиться при ходьбе или использовании велотренажера. Оба действия помогают поддерживать здоровый вес и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. С помощью велотренажера дома или ходьбы вы можете тренироваться в любое время. Каждый из них позволяет вам замедлять темп или наращивать интенсивность по мере необходимости. При принятии решения о том, какую деятельность следует выполнять, выберите тот, который заставит вас бросить вызов и мотивировать.
Видео дня
Чувство ожога
Разница между использованием велотренажера и ходьбой заключается в ожоге калорий. Согласно данным Harvard Health Publication, когда вы тренируетесь с умеренным усилием на стационарном велосипеде, человек с 155 фунтами будет гореть около 596 калорий в час. Если вы участвуете в том же упражнении во время ходьбы, вы сжигаете только 298 калорий. Если ваш образ жизни суетлив, разница значительна. Когда вы едете на велосипеде, вы получаете максимальное количество калорий для своего времени.
Создание более сильного тела
Другое ключевое различие заключается в том, какое влияние оказывает каждое упражнение на ваше тело. Когда вы идете, вы занимаетесь весовой деятельностью. Повышающие нагрузку действия укрепляют кости, что может помочь снизить риск развития остеопороза, болезни, которая заставляет ваши кости становиться тоньше и менее плотными. Когда вы используете велотренажер, вы не кладете вес на ноги. Вы, конечно, используете свои мышцы, но физически не поддерживаете свой вес. Хотя это может не помочь вам предотвратить остеопороз, он может защитить ваши колени, когда вы используете лежачий велотренажер.
Прогулка к лучшему здоровью
Одним из недостатков ходьбы является климат. Если вы живете в зоне с переменной погодой, вам может быть трудно выйти и ходить так часто, как вам следует. Прогулка по теории не стоит вам ничего, но вы можете инвестировать в качественное наружное снаряжение, чтобы увеличить свой уровень комфорта. Иногда вам также придется приобретать новые туфли для ходьбы. Преимущество ходьбы - проводить время на свежем воздухе. Вы можете прогуляться по тропинкам с живописными видами или посетить центр города. У вас есть много возможностей добавить разнообразие в свою тренировку.
Езда на велосипеде без скуки
В то время как климат является недостатком для ходьбы, это не является фактором для велотренажера.Независимо от того, какая погода на улице, вы все равно можете тренироваться. Стоимость - это ваши первоначальные инвестиции в оборудование. После этого он практически свободен. Недостатком, однако, является монотонность. Без разнообразия вы можете найти велосипедные раны, особенно если они находятся в одном и том же месте каждый день. Чтобы бороться со скукой, расположите велотренажер перед телевизором, чтобы вы могли догнать свои любимые шоу или слушать книги на ленте во время езды на велосипеде.
Упражнение с заботой
Прежде чем начинать программу сердечно-сосудистых упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом. Если вы новичок в физическом упражнении, начните легко и медленно увеличивать интенсивность с течением времени. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 30 до 60 минут упражнений средней интенсивности, пять дней в неделю. Если вы поднимете его на выемку с энергичным велоспортом или силовой ходьбой, рекомендуется от 20 до 60 минут, три дня в неделю.
