Оглавление:
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, девочки-подростки должны делать не менее 60 минут упражнений в большинстве дней недели. Со всем остальным, что вам нужно сделать, может быть трудно найти час свободного времени в день. Но если вы тренируетесь последовательно, вы, вероятно, почувствуете себя лучше и будете лучше подготовлены к стрессу повседневной жизни. Выпишите свои цели упражнений и причины, по которым вы хотите оставаться активными и подходящими. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, так что вы мотивированы на продолжение.
Видео дня
Регулярное кардио
Шаг 1
Сократите время в своем графике для ежедневных упражнений. Начните по крайней мере 60 минут в большинстве дней недели, большую часть этого времени посвященный кардио-активности, которые повышают сердечный ритм и дыхание.
Шаг 2
Посмотрите на действия, которые вы можете делать со своими друзьями, например, занятия танцами, домашние DVD-диски с тренировками или спортивные развлечения.
Шаг 3
Включите свою рутину, чтобы не было скучно. Попробуйте новые действия и выясните, какие виды упражнений вам нравятся лучше всего. Вы можете обнаружить, что любите кататься на байдарках или кататься на велосипеде, но если вы не сделаете это, вы никогда не узнаете наверняка.
Шаг 4
Выберите любимый подкаст или плейлист, который вы можете слушать только во время занятий. Это заставит вас мотивироваться, чтобы продолжать ходить в спортзал.
Шаг 5
Разработайте на уровне интенсивности, который является умеренным или энергичным. Если вы упражняетесь энергично, вам не нужно проявлять себя так долго. Если вы работаете умеренно, вы должны дышать достаточно сильно, чтобы говорить было относительно легко, но вы не можете петь. Если вы работаете энергично, говорить должно быть сложно.
Силовые тренировки
Шаг 1
Создайте свои кости и предотвратите будущий остеопороз, подняв тяжести как минимум два раза в неделю.
Шаг 2
Примите участие в занятиях или поговорите с персональным тренером, чтобы узнать правильную форму для упражнений силы. Большинство девушек могут проводить 30-40 минут два раза в неделю, выполняя упражнения для полного тела, чтобы увидеть результаты.
Шаг 3
Поднимите достаточный вес, чтобы последние одно или два повторения подтолкнули вас к своим пределам. Этот тип подъема дает вам больший результат, когда речь идет о здоровье костей и общей силе.
Шаг 4
Включите тренировку баланса в свою рутину. Упражнения на одной ноге или с использованием шарика стабильности задействуют больше групп мышц и сжигают больше калорий.
Шаг 5
Попробуйте класс упражнений группы тренировок. Эти классы заставляют вас делать больше, сохраняя при этом вашу мотивацию веселой музыкой и полезной инструкцией. Вы не почувствуете, что соревнуетесь с мальчиками, когда вы работаете с комнатой, полной других женщин.
Вещи, которые вам понадобятся
- Атлетические туфли
- Спортивная одежда
- MP3-плеер
Советы
- Инвестируйте в милую одежду для тренировки, которую вы хотите носить и похвастаться. Им не нужно дорого стоить, но им нужно заставить их хотеть носить их.
Предупреждения
- Любая программа упражнений несет риск. Обязательно поговорите с родителями и врачом, прежде чем начинать что-то новое.
