Оглавление:
Если вы боретесь с болью в бедре и бедрах, упражнения могут быть последним, что вы хотите сделать. Нажатие слишком сильно, конечно, может ухудшить боль, но сидение вокруг всего дня увеличит мышечное напряжение и слабость, что приведет к болью. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, особенно если у вас сильная боль или травма.
Видео дня
Йога
Йога может помочь вам улучшить свой диапазон движения и облегчить напряжение и боль в бедрах и бедрах. Если вы новичок в йоге, попробуйте начинающий класс йоги или йога DVD, который научит вас простым и легким маневрам, на которых вы сможете построить. Счастливые Baby, Fire Log, Full Boat и Bound Angle поз могут помочь вам ослабить ваши бедра, не требуя особых навыков.
Растяжка
Несколько целевых растяжек могут помочь ослабить напряженные бедра и бедра. Попытайтесь лежать вдоль дверцы, с бедрами даже с дверью. Протяните ногу, ближайшую к дверному проему, прямо к дверному проему, и нажмите на дверной проем, пока не почувствуете натяжение. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем переключите стороны. Затем лечь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские. Поднимите правую ногу, пока ваше колено все еще согнуто, и положите лодыжку на бедро. Возьмите бедро левой ноги и потяните его к груди. Держитесь в течение 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Аэробная деятельность
Аэробные упражнения заставляют ваше тело двигаться и могут помочь мышцам бедер и бедер работать с другими группами мышц, улучшая вашу силу и координацию. Ходьба - это легкое новизное упражнение, но если у вас болит суставы, попробуйте вместо этого поплавать. Вода облегчит боль в суставах и поможет вам двигаться с низким уровнем воздействия. По мере того, как вы набираете силу, попробуйте закончить более напряженные занятия, такие как велоспорт и бег трусцой.
Силовая подготовка
Укрепление мышц бедер и бедер может помочь вам справиться с мышечными дисбалансами, что облегчает и уменьшает боль. Попробуйте упражнения на вес тела, такие как приседания и выпадения, которые не требуют членства в тренажерном зале или какого-либо специального оборудования. Если вы хотите что-то более сложное, попробуйте нож для ног или гребной тренажер в местном спортзале.
