Оглавление:
Укрепление мышц живота и брюшной полости может помочь организму способами, выходящими за рамки приятного взгляда на стиральную доску, исследователи из Battling for Health. орг. Нижняя абс и нижняя часть спины являются частью вашего ядра и стабилизируют нижний торс. Поскольку живот представляет собой большую группу мышц, более сильные и более крупные мышцы живота потребляют больше энергии, помогая организму сжигать больше энергии и поддерживать здоровый вес.
Видео дня
Подтяжки ног
Ложитесь на спину руками сбоку или под ягодицами. Когда колени слегка согнуты, поднимите ноги, пока они не под углом 90 градусов к полу. Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к полу при поднятии ног, чтобы предотвратить травму нижней части спины, говорит физиотерапевт д-р Чарльз Иннисс. Брюшные мышцы помогут удержать спину от выгибания. Чем выше ноги, тем более сложными станут упражнения. Inniss говорит, что это упражнение может быть тяжелым на нижней части спины, если не выполнено должным образом. Он рекомендует, чтобы каждый, кто испытывал боль в пояснице, возвращался к основам и практике, используя надлежащую форму.
Оттяжка ножек ног
Это упражнение представляет собой несколько более продвинутое продвижение к ногам. Ложитесь на доску с одним концом, поддерживаемым на прочной поверхности. По словам Иннисса, чем больше угол, тем сложнее это упражнение. С головой на поднятом конце держите руки над головой и возьмитесь за доску. С верхним телом все еще и колени согнуты, скрутите нижнюю часть тела и приведите колени к груди. Держите это положение на мгновение, прежде чем медленно опускать тело и растягивать колени, чтобы обеспечить большее сопротивление мышцам живота. Inniss предлагает попытаться поднять таз с доски мышцами живота, поднимая ноги.
Подвижные ножки Подтяжки
Это одно из самых продвинутых упражнений нижних брюшных мышц и выполняется во время зависания от подтягивающей или тренировочной планки, поднимите ноги спереди и удерживайте сокращение в верхней части движения, прежде чем опустить ноги в положение покоя. Один из вариантов этого упражнения можно выполнить, подняв ноги по бокам, чтобы обеспечить сокращение всего нижнего отдела живота. Inniss предлагает держать небольшой изгиб в коленях, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины. Эти висячие упражнения должны выполняться только людьми с достаточной силой в брюшной полости, потому что они накладывают большой упор на нижнюю часть спины. Inniss рекомендует поднимать ноги или уменьшать подъем ног в качестве альтернативы до тех пор, пока мышцы живота не станут достаточно сильными для этого упражнения.
