Оглавление:
В отличие от брюшного жира, жир подмышки не увеличивает ваши шансы на хронические проблемы со здоровьем. Это не означает, что с ней можно справиться. Он по-прежнему вызывает чувство разочарования и пониженной самооценки.
Видео дня
Будучи тем, что вы не можете выполнить одно упражнение, чтобы потерять жир в одной области, используйте подход, который включает в себя несколько упражнений для областей грудной клетки и спины, которые окружают подмышки. Кроме того, примите во внимание, что вам нужно делать упражнения сжигания калорий и менять свои привычки в еде.
Шаг 1
Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низко в пустых калориях. Бросьте пироги, печенье, конфеты, гамбургеры, картофель фри, молочные коктейли и ребра. Вместо этого потребляйте питательные плотные продукты, такие как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, обезжиренные молочные продукты и тофу. Помните о размерах ваших порций.
Шаг 2
Выполните кардио, который одновременно работает с вашим верхним и нижним телом, чтобы увеличить выходной результат. Примерами являются эллиптическое обучение, гребля, плавание, верховая езда и кикбоксинг. Потеря веса или поддержания потери веса может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности в соответствии с Американским колледжем спортивной медицины. Выбирайте свою деятельность и работайте три дня в неделю в нерабочие дни.
Шаг 3
Выполните набор провалов с погружными стержнями. Поместите ноги на опоры для ног и возьмитесь за брусья руками. Поднимите ноги, выпрямите руки и слегка наклонитесь вперед.
Опустите свое тело, сгибая локти и остановитесь, когда ваши плечи параллельны полу. Надвинься, пока руки не станут прямыми, но не запирайте локти. Повторите для 10-12 повторений.
Шаг 4
Возьмите штангу, чтобы делать пуловеры для вашего сундука и обратно в одно и то же время. Ложитесь лицом вверх на скамейку и держите планку над грудью, слегка наклонив локти, а ваши руки примерно на ширине плеч.
Поддерживайте легкий изгиб в локтях, когда вы опускаете планку за голову и к полу в дуге. Поднимите планку назад и повторите от 10 до 12 раз.
Шаг 5
Держи гантели над сундуком, чтобы летать. Ложитесь лицом вверх на скамейку, поверните ладони, чтобы они были лицом друг к другу и удерживали вес на расстоянии друг от друга. Немного согните локти и держите этот изгиб, когда вы опускаете гантели по бокам. Остановитесь, когда ваши плечи параллельны полу, подтолкните весы назад и повторите от 10 до 12 повторений.
Шаг 6
Прикрепите прямую полосу к машине с широким диапазоном, чтобы добиться широких захватов. Они работают на вершине мышц лантиссимуса дорси, которые находятся прямо за вашими подмышками. Сядьте на сиденье машины, прикрепите подложенную опору на бедрах и возьмите бар с широким, сверху захватом.
Откиньтесь назад, держите спину прямо и потяните планку к груди. Поднимите его назад медленно и повторите от 10 до 12 раз.
Шаг 7
Выполните набор строк из одной рукой, чтобы работать с латами. Поместите гантель на пол слева от скамейки, встаньте на колени с правого колена и поместите левую ногу позади вас. Подцепите себя, положив правую руку на скамью и наклонитесь вперед, пока ваша спина не будет параллельна полу.
Потяните вниз и возьмите гантель левой рукой и подтяните ее до бедра. Держите руку близко к вашей стороне, когда вы это сделаете. Опустите гантель вниз, пока ваша рука не будет продолжена и не повторится. Сделайте от 10 до 12 повторений и переключите стороны.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Погружающиеся бары
- Барбель
- Скамья
- Гантели
- Машина с широким вырезом
Советы
- Выполните три или четыре упражнения и проработайте три дней в неделю в дни без кардио.
