Оглавление:
Нормальная часть ходьбы и беговой походки, супинация стопы происходит, когда вы помещаете свой вес на внешней стороне поднимите ногу вперед и поднимите арку. Когда рулон преувеличен, он называется перенасыщением. Это накладывает чрезмерные нагрузки на ноги и ноги. Состояние может быть вызвано плохими привычками ходьбы или генетикой, как в случае с высокими арками. Нарушение может привести к шинам шипов, растяжениям голеностопного сустава и переломам напряжения, потому что ударное поглощение стопы уменьшается. Хорошая поддерживающая обувь и упражнения для укрепления и растяжения мышц ног могут помочь облегчить дискомфорт.
Видео дня
Время растягивания
Бегуны с избыточными походками должны тратить дополнительное время на растяжение, чтобы удлинить мышцы и сухожилия, которые бегут к стопе. Теленок, подколенное сухожилие и четырехугольники могут облегчить герметичность, которая возникает из-за превышения скорости, и позволяют вам развивать движение даже по ноге.
Чтобы растянуть подошвенный файтит, садитесь на пол, вытянув ноги и хватайте пальцы ног. Потяните ногу вверх и удерживайте ее в течение 15 секунд. Отпустите и повторите на другой ноге.
Протяните квадроциклы, мышцы на передней части бедер, чтобы сделать их сильнее и более способными двигаться вперед и бегать. Встаньте, положив руку на стену или скамью и возьмите одну ногу за ягодицами. Потяните на ногу и почувствуйте растяжку на передней части бедра. Удерживайте в течение 20 секунд, отпустите и повторите на другой ноге. Дайте вашим телятам хорошее растяжение, прислонившись к стене или прочному предмету и поместив одну ногу назад. Согните другое колено и наклонитесь в согнутое колено. Удерживайте 20 секунд и переключите ножки.
Укрепление внутреннего бедра
После ходьбы или бега с избыточным увеличением на период, вы, вероятно, заметите боль в своем внутреннем бедре. Слишком большое давление на мышцы, которые могут быть недостаточно сильными, чтобы справляться с вашими высокими арками и падением супинации.
В то время как вы не можете полностью исправить превышение, вы можете выполнять упражнения для укрепления внутреннего бедра, которые могут немного поправить вашу походку и помочь вам избежать мышечной боли. Укрепляйте внутреннее бедро, поднимая ногу, лежа на полу на боку и поднимая ногу вверх и вниз 20 раз. Переверните и повторите с другой стороны. Увеличьте интенсивность упражнения с весами лодыжки.
Следуйте за растяжкой. Сядьте на пол и согните колени, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга. Надавите на колени и почувствуйте растяжку на своем внутреннем бедре. Избегать подпрыгивания; вместо этого держите растяжку для счета 10, отпустите и повторите пять раз.
Попробуйте каблук
Укрепление мышц перед голенью может помочь снять давление с вашей ноги и позволить вам выполнять более устойчивую походку.Укрепите голень с помощью ступенчатых ступеней. Встань и сделай шаг вперед, как будто хочешь. Когда вы поместите ногу вперед, остановите движение, когда пятка ударит по полу. Вместо того, чтобы катиться вперед на шарик вашей ноги, приостановите переднюю часть вашей ноги примерно на 1 или 2 дюйма от пола и удерживайте положение для подсчета 10. Верните ногу в исходное положение и повторите 15 раз. Повторите упражнение на другой ноге.
