Упражнения, которые помогут вам поразить мяч для гольфа дальше

Упражнения, которые помогут вам поразить мяч для гольфа дальше

Оглавление:

Anonim

Способность ударить мяч для мяча дальше зависит от мощности, контроля, выбора времени и баланса. Если все, что вы делаете, сильнее качается, чтобы попасть в мяч, вы можете скомпрометировать свою форму и фактически исказить положение клуба, необходимое для создания скорости удара. В соответствии с «Программой кондиционирования для гольфа и тенниса» от IDEA Health & Fitness вы можете улучшить свою длинную игру с помощью упражнений и практики, набрав 50 ярдов или больше от вашего тройника. Упражнения должны усилить поворот ствола на поперечной плоскости и помочь отточить равновесие.

Видео дня

Твисты на шаре

Шаг 1

Ложитесь на спину на тренировочный мяч, согнув колени на 180 градусов и посадив ноги на пол, Поднимите бедра и верхние ноги так, чтобы они были параллельны полу.

Шаг 2

Поместите одну руку на ладонь другой руки, протягивая руки перед сундуком.

Шаг 3

Поверните свой туловище вправо, держа руки перед сундуком и бедрами и ногами. Для выполнения вращения используйте управляемое движение и движение жидкости.

Шаг 4

Повторите вращение влево. Выполните от 12 до 15 повторений для двух-трех наборов.

Поворот на одной ноге

Шаг 1

Предположите позицию адреса, которую вы регулярно используете, когда находитесь в поле тройника.

Шаг 2

Поднимите правую ногу с пола, слегка согнув правое колено и удерживая нижнюю ногу вверх и прямо позади вас.

Шаг 3

Протяните руки перед собой и под углом, как будто вы держите гольф-клуб.

Шаг 4

Поверните свой туловище жидким и контролируемым образом вправо, а затем влево.

Шаг 5

Выполните от 15 до 20 повторений для двух-трех наборов. Верните ноги и повторите упражнение.

Твисты со стойкостью

Шаг 1

Выполните упражнение по вращению, чтобы активировать ваш туловище в поперечной плоскости и повысить скорость отдачи вашего плеча.

Шаг 2

Предположим, что позиция адреса или ваша обычная позиция в поле тройника.

Шаг 3

Держите 8 - 12-фунтовую гантель, обеими руками в нейтральном положении, с ладонями, обращенными друг к другу. Принесите вес вашей талии, поддерживая углы позвоночника. Плотно приложите вес к середине ребер.

Шаг 4

Повернитесь с одной стороны на другую, поддерживая свою плоскость качания. Когда вы поворачиваетесь на одну сторону, позвольте вашему весу тела перейти на ту сторону. Держите колени неподвижными.

Шаг 5

Начните с медленных вращений и постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы будете удобны в упражнении. Продолжайте ускорять вращение до тех пор, пока вы не измените направление и не скоординируетесь с сдвигом веса тела, который будет как можно быстрее.

Шаг 6

Выполните повороты на 45 секунд.Сосредоточьтесь на правильной форме. Если вы выполняете это упражнение с неправильной механикой, вы можете получить травму в позвоночнике.

Приседания с взвешенными ударами

Шаг 1

Выполните упражнение, которое повышает вашу ногу и силу плеч и улучшает ваши плечи и весовые сдвиги.

Шаг 2

Встаньте с шириной плеч ног, держа в каждой руке гайку от 3 до 5 фунтов.

Шаг 3

Присев на корточки, удерживая спину вертикально и поднимаясь вверх.

Шаг 4

Нарисуйте весы и между коленями, сжимая руки.

Шаг 5

Поднимитесь с приседания и проведите вес перед собой правой рукой. Поверните туловище немного, чтобы направить гантель к левой стороне, переместив вес вашего тела на левую ногу.

Шаг 6

Поверните правую ладонь вниз, так что вы держите вес с верхним захватом в конце удара. Держите руку на уровне плеча, чтобы она оставалась параллельной полу.

Шаг 7

Согните свой левый локоть и верните его в левое бедро, удерживая локоть в затылке. Поверните ладонь левой руки вверх, так что вы держите гантель с ручным захватом. Правильный удар и отдача левой руки должны происходить одновременно.

Шаг 8

Верните гантели вместе и присете вниз, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 9

Повторите удар слева. Выполните упражнение как можно быстрее, чередуя стороны на 45 секунд.

Вещи, которые вам понадобятся

  • Одна 8 - 12-фунтовая гантель
  • Две 3-х-5-фунтовые гантели

Советы

  • Разогрейте с 5 до 10 минут световой кардио. Практикуйте свои упражнения перед зеркалом, чтобы вы могли внимательно следить за своими движениями. Эта прямая и немедленная обратная связь может помочь вам отточить вашу технику. Если вы чувствуете боль во время этих упражнений, прекратите упражнение.

Предупреждения

  • Если вы чувствуете какую-либо боль в нижнем отделе позвоночника при выполнении поворотов стволов с весами или без них, остановите упражнение.