Оглавление:
Июнь - это месяц болезни Альцгеймера и мозга. Узнайте больше о движении и присоединитесь к разговору #ENDALZ #GOPURPLE.
Видео дня
В первой части этой серии мы исследовали, как мозг учится и помнит, и как обучение и память, фундаментальные для нашей способности вести переговоры о нашей жизни и поддерживать убедительное чувство собственного достоинства, медленно уменьшаются как мы стареем.
Определенное количество «доброкачественной забывчивости» - это нормальная часть старения, наиболее очевидная как неспособность превратить новые краткосрочные воспоминания в долгосрочные воспоминания. Поэтому мы забываем, где мы кладем ключи от нашего автомобиля, но мы никогда не забудем цвет волос нашего пятого класса.
Деменция, объяснил
К сожалению, наши мозги также могут вызывать аномальное старение. Деменция - это расстройство познания, в котором обучение и память становятся настолько нарушенными, что они отрицательно влияют на нормальную повседневную жизнь. Те, кто пострадал, могут потерять способность выражать себя и понимать других, а также способность принимать обычные решения. Пациенты также испытывают депрессию, беспокойство, апатию и бред или галлюцинации и могут потерять все понимание того, что с ними происходит (известное как аносогнозия).
Наиболее распространенной причиной деменции является болезнь Альцгеймера, которая в настоящее время затрагивает более 5 миллионов человек в Соединенных Штатах. Точная причина до сих пор неясна, но доказательства указывают на накопление аномальных белков в нервных клетках мозга и вокруг них, нарушая синапсы и нервную проводимость. Генетика играет важную роль в болезни Альцгеймера, но все чаще мы осознаем, что выбор образа жизни может внести существенный вклад в снижение риска, даже для людей, генетически предрасположенных к деменции.
Подробнее: Тренируйте свой мозг, чтобы жалеть здоровые продукты
Вот несколько способов снизить ваши шансы на развитие слабоумия и болезни Альцгеймера и оставаться в когнитивном состоянии:
Избегать травмы головы
Мы теперь осознавая опасность контактных видов спорта, особенно футбол, но травма головы позже в жизни может быть еще более разрушительной. Одно исследование показало, что в течение последующего периода наблюдения через три года после сотрясения мозга риск заболевания Альцгеймером увеличивается более чем на 40 процентов. Работайте на своем балансе с помощью йоги или упражнений, балансируя на одной ноге, пока вы чистите зубы. Носите шлем, когда вы занимаетесь такими эффектами, как катание на лыжах.
Не курить и / или пить лишнее
И не злоупотребляйте психоактивными препаратами. Недавние исследования показали, что даже скромное использование бензодиазепинов (таких как Xanax и Valium) в течение трех месяцев может существенно увеличить ваш риск болезни Альцгеймера.
Ешьте правую
Существует много доказательств того, что диета в средиземноморском стиле (цельные зерна, рыба, фрукты и овощи, орехи и ежедневный бокал вина) может существенно снизить риск развития деменции и снижения когнитивных функций. Более новая диета, диета MIND, объединяет элементы средиземноморской диеты с диетой DASH. Было показано, что последний, диета с высоким содержанием фруктов и овощей и с низким содержанием соли снижает риск высокого кровяного давления. Было установлено, что даже скромное соблюдение диеты MIND снижает риск развития деменции более чем на треть у пожилых пациентов, если их придерживаются более четырех лет.
Подробнее: Пользуется ли поливитамином?
Забудьте о дополнениях
Нет убедительных данных о том, что витаминные добавки могут иметь важное значение. Исследования ограничены, но ни одно исследование еще не нашло волшебной пули. Среди разочарований - гинкго билоба, омега-3 жирные кислоты, антиоксидантные смеси и поливитамины. Лучше получить питание от настоящих продуктов.
Сохраняйте физическую форму - теперь
Фитнес в молодом возрасте коррелирует с лучшей когнитивной функцией по мере старения и меньшим риском развития деменции.
Используйте свой мозг
Нет, это не мускул, но он реагирует как один на использование и недоиспользование. Люди любого возраста, которые поддерживают интеллектуальное стимулирование, имеют значительно меньший риск снижения познавательной способности. Что вы можете сделать:
- Изучите язык.
- Испытайте себя, даже на что-то простое, например, на новый маршрут для работы или изучение нового навыка или спорта.
- Будьте креативны и оставайтесь на связи. Вовлечение в искусство и музыку очень защищает, поэтому краска, напишите этот роман или, лучше всего, послушайте новые и разные типы музыки или изучите музыкальный инструмент. Ничто не дает мозгу тренировку, как музыка: вы можете видеть, как почти весь мозг загорается с активностью на функциональном МРТ-сканировании, когда вы слушаете музыку.
- Не рассчитывайте на «приложения для фитнеса мозга», чтобы держать вас умными. Доказательства до сих пор показывают, что эти приложения действительно влияют на познание, но эффект является лишь временным и не является обобщаемым. Другими словами, использование «мозговых приложений» позволяет вам лучше использовать приложения, но не намного больше.
Независимо от вашей семейной истории или даже вашей личной истории, вы можете делать много простых вещей, которые хороши для вашего мозга, и держать вас на всех интеллектуальных цилиндрах на многие годы вперед. И, как дополнительный бонус, многие из этих мероприятий в стиле жизни являются теми же самыми, которые мы рекомендуем для здоровья сердца и снижения риска рака.
Читатели. Вы беспокоитесь о деменции или болезни Альцгеймера? Вы выполняете какие-либо действия, упомянутые выше, чтобы ваш мозг «активно»? Вы когда-нибудь пробовали «мозговые приложения»? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Малькольм Талер, М. Д. является врачом в одной медицинской группе. Ему нравится находиться на переднем крае ухода за пациентом, управляя диагностическими и терапевтическими проблемами с помощью сострадательного интегративного подхода, который подчеркивает тесное сотрудничество между врачом и пациентом.Он является автором и главным редактором нескольких бестселлеров медицинских учебников и онлайн-ресурсов и обладает обширным опытом в решении широкого круга вопросов, включая профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и спортивных травм.
