Оглавление:
Запор или замедление кишечника является симптомом либо временной проблемы с желудочно-кишечным трактом, либо, реже, более серьезным заболеванием. Чаще всего причиной является просто нехватка клетчатки в рационе, которую вы можете легко решить, потребляя больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно продуктов с высоким содержанием нерастворимых волокон, которые ваше тело не может переваривать. Нерастворимые волокна или грубые корма помогают перемещать отходы через кишечный тракт и из организма. С одной стороны, все продукты с высоким содержанием клетчатки имеют общий характер: они являются растительными продуктами; мясо и другие продукты животного происхождения не содержат волокна, если оно не добавляется во время обработки.
Видео дня
Цельные зерна
Пшеничные отруби выше в нерастворимой клетчатке, чем любой другой ингредиент. Хлебы, рулеты и макаронные изделия, приготовленные из муки из цельной пшеницы, содержат пшеничные отруби и, как правило, выше в волокнах, чем продукты, изготовленные из других видов муки. Запеченные товары и крупы, приготовленные из овсяных отрубей, зародышей пшеницы, гречневой муки, муки из цельной муки и соевой муки, также являются хорошими источниками волокна. Попкорн - это цельнозерновая закуска, рекомендованная для его естественно высокого содержания волокна.
Бобовые
Сушеные бобы, такие как черные бобы, блинчики, морские бобы, фасоль, фасоль каннеллони и другие бобовые культуры, такие как чечевица и зеленый или желтый расколотый горошек, имеют высокое содержание клетчатки. Чтобы использовать бобовые, чтобы увеличить количество клетчатки в вашем рационе, добавьте их в супы, макаронные блюда и салаты или приправьте их травами, такими как розмарин и шалфей или специи, такие как карри-порошок или порошок чили, и подавайте их самостоятельно в качестве гарнира.
Фрукты и овощи
Все фрукты и овощи содержат клетчатку, а морковь, цветная капуста, шпинат и свекла особенно высоки в нерастворимой клетчатке, как и киви, яблоки, бананы и клубника. Зрелые овощи содержат более нерастворимые волокна, чем молодые или детские овощи.
Орехи и семена
Арахис, миндаль, фундук, грецкие орехи, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна и даже семена кунжута, посыпанные хлебобулочными изделиями и другими продуктами, способствуют разному количеству клетчатки для диеты.
Инулин
Вода
->
