Оглавление:
- Видео дня
- RICE
- Усиление упражнений
- Расширение запястья и сгибание
- Пронация и супинация
- Шариковая сжимать
- Stretch
- Другие мышцы
Сухожилия соединяют мышцы с костью, а тендинит предплечья - воспаление сухожилий в предплечье. Существует ряд потенциальных причин тендинита предплечья, включая чрезмерное использование мышц предплечья, повреждение руки или просто старение. Двумя хорошо известными и, к сожалению, слишком распространенными версиями этого состояния являются «теннисный локоть» и «локоть голкипера». «Хотя они названы в честь спортивных состязаний, в которых они обычно происходят, эти виды травм не отнесены к этой деятельности. Каждая из этих форм тендинита включает в себя различные части локтя - теннис наружной части локтя и гольф внутри.
Видео дня
RICE
Если вы страдаете предлогомным тендинитом, вам нужно иметь дело с вашим состоянием логичным способом. Другими словами, сначала сначала. Многие терапевты и другие специалисты по реабилитации рекомендуют, прежде чем вы начнете заниматься этим условием, чтобы вы впервые прошли стадию острой травмы в результате травмы, следуя принципу R-I-C-E - отдых, лед, сжатие и возвышение, если опухоль задействована.
Усиление упражнений
Одним из ключей к преодолению тендинита предплечья является усиление мышц предплечья. Существует ряд упражнений, которые можно использовать для укрепления мышц предплечья.
Расширение запястья и сгибание
Упражнения для расширения запястья и сгибания выполняются из сидящего положения. Положите свое предплечье на свое бедствие, запястье и рука, выступающие над вашим коленом, - ваша рука стоит на ладони. С небольшим весом руки - от 1 до 3 фунтов. - Поднимите руку к своему предплечью, сгибая запястье. Это расширение запястья. Когда вы вернете руку в исходное исходное положение, продолжайте сгибать запястье до упора до упора. Это сгибание запястья.
Пронация и супинация
Начните эти два упражнения, найдя большой молоток или гаечный ключ. Держите инструмент на дальнем конце от головы. Теперь поместите свое предплечье на бедро так же, как и для растяжения запястья и упражнения на сгибание. Медленно вращайте предплечье до тех пор, пока ладонь вашей руки не будет направлена вверх и так далеко в этом направлении, как вы можете с комфортом ее принять. Например, если вы упражняетесь в правильном предплечье, вращайте его вверх и вправо, насколько это возможно. Это пронация. Супинация - это противоположное движение, поэтому, возвращаясь в исходное положение руки, ладонь вниз, вы выполнили упражнение супинации.
Шариковая сжимать
Возьмите мягкий резиновый шар, который вписывается в ладонь. Сожмите и отпустите мяч от 15 до 20 раз. Если вы чувствуете боль в этом упражнении, мягко выжмите мячик, выберите более мягкий шар или не выполняйте это упражнение.
Stretch
Растяжение мышц предплечья поможет сохранить их гибкость и готовность к действию. С вытянутой рукой перед вами и ладонью вниз, возьмите другую руку и потяните пальцы назад к своему предплечью. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд и расслабьтесь. Затем возьмите верхнюю часть вытянутой руки и нажмите на нее вниз, сгибая запястье и давая вам противоположный отрыв.
Другие мышцы
Если вы занимаетесь спортом, который включает в себя бросок или удар по мячу или другому предмету, и вы страдаете от тендинита предплечья, не забывайте о своих плечах. Зачастую проблемы, возникающие в одном месте, такие как предплечье, могут быть связаны с слабостью где-то в другом месте. Таким образом, не игнорируйте свои плечи и другие мышцы верхней части тела, когда вы решите решить проблему сухожилия предплечья.
