Получить Six-Pack Abs с нулевыми Sit-Ups

Я не занимаюсь приседаниями. Мне не нравятся сухарики. Как скучно, не так ли?

Видео дня

Посмотрим правде в глаза: мы все знаем, что никакие приседания или сухарики не дадут вам эту скульптурную середину, за которой вы после. Шестипакет - результат чистой диеты, низкого жира и тяжелой тренировки. В то время как старомодные хрустит - это то, что я считаю хорошим «финишером» в конце вашего основного обучения, плохая форма часто приводит не только к больной шее.

Подробнее: Почему ваша тренировка не работает

Вместо этого работайте с ядром с динамическими стабилизирующими движениями. Привлекая больше групп мышц к равновесию и движению, вы можете сжигать больше калорий и строить стабильный центр, что именно то, что вам нужно, чтобы быть сильнее во всем, что вы делаете.

Во всех последующих упражнениях всегда думайте о том, чтобы быть как можно длиннее и длиннее. Я всегда говорю своим клиентам, что вы должны тренировать свое тело так, как хотите, чтобы оно росло. Хотите быть длинным и худым? Протяните немного дальше с каждым представителем.

->

Начните последовательность этой тренировки, подняв ноги и скручивая их из стороны в сторону. Фото: любезность Джейсон Уимберли

Упражнение 1: Скручивающая нога поднимается

Лежа на спине и протягивая руки к бокам, поднимите ноги к потолку с удобным изгибом. Держа их в сжатом состоянии, опустите их настолько низко, насколько сможете, вправо для двух отсчетов вниз, а затем поднимите их на два счета.

->

Держите ноги сжатыми вместе для двух отсчетов, затем поднимите их на два счета и поочередно в сторону. Фото: Courtesy Джейсон Уимберли

Выдыхая, когда вы возвращаетесь в центр, активно держите пупок в нижней части спины. Бросьте влево и повторите. Обязательно держите верхнюю часть тела посаженной на пол, когда вы крутите. Повторите для 15-20 повторений на каждую сторону.

->

Удерживайте боковую доску на 30-60 секунд, затем повторите три-пять наборов. Фотоснимок: Courtesy Джейсон Уимберли

Упражнение 2: Боковая доска

Начинаются сложные задачи, и их выполнение на вашей стороне означает только две точки соприкосновения с полом, создавая еще больше удовольствия и шатаний вперед.

Посадите свою руку прямо под свое плечо, удерживая свое тело в прямой линии и дотянитесь до неба своей верхней рукой, когда вы поднимаете бедра с земли. Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Идите на три-пять комплектов.

Подробнее: Как музыка может помочь взломать вас в форму

->

Активируйте боковую доску, растягивая верхнюю часть руки, когда вы выдвигаете верхнюю ногу. Фото: любезность Джейсон Уимберли

Упражнение 3: Достигните этого

Время, чтобы усилить эту боковую доску: растяните верхнюю руку сверху, когда вы выдвигаете верхнюю ногу.Почувствуйте легкую дугу через бок тела, когда вы растягиваетесь долго и балансируете.

->

Поднимите колено, чтобы встретить локоть. Фото: любезность Джейсон Уимберли

Как только у вас есть это, потяните колено вверх, когда вы вытащите локоть с глубоким выдохом. Расширьте весь путь назад и выполните повтор с 15 до 20 повторений с каждой стороны.

->

С вашей высокой стороны доски, каждая верхняя рука под телом тянется за стену позади. Фото: любезность Джейсон Уимберли

Упражнение 4: Потолкните иглу

Оставаясь на высокой боковой доске, снова доберитесь до верхней руки. Держа бедра в положении, проденьте руку через и под тело, тянущуюся к стене позади вас, когда вы выдыхаете и сжимаете свой центр. Вернитесь назад и повторите по 15 - 20 повторений на каждую сторону.

->

С вашей высокой стороны доски, возьмите ее до локтя. Фото: Courtesy Джейсон Уимберли

Упражнение 5: Бросьте его низко

Поднимите нашу боковую доску до локтя. Выйдя из земли, поместите верхнюю руку за голову, держа локоть в ширину.

->

Закрутите и опустите верхний локоть до нижней стороны, когда вы выдохните. Фото: любезность Джейсон Уимберли

Твист и опустите верхний локоть до нижней стороны, когда вы выдыхаете, возвращаясь в исходное положение. Повторите для 15-20 повторений на каждую сторону.

->

Используйте мяч для упражнений среднего размера, чтобы вносить изменения в вашу рутину. Фото: Courtesy Джейсон Уимберли

Упражнение 6: Варианты щуки

Один из моих любимых фаворитов! Используя шарик для упражнений среднего размера, помещенный в середину голени, найдите высокое положение доски руками под плечами.

->

Поднимите бедра, потянув за пояс, поддерживая ноги. Фото: любезность Джейсон Уимберли

Держа ноги неподвижными, поднимите бедра к небу, когда вы выдыхаете, когда вы втягиваете свой пояс. Однажды на вершине щуки держитесь в течение двух-трех секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ: Испытайте этот баланс, подняв одну ногу с мяча за раз в верхней части щуки. Выходите на прямые и чередующиеся ноги, когда идете. Сделайте от 15 до 20 повторений с каждой стороны.

Читатели. Как вы работаете над своим ядром? Вы делаете хрустит или приседания? Каковы ваши любимые упражнения? Выполняете ли вы какие-либо упражнения, упомянутые выше? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам. Хотите больше контента? Подпишитесь на LIVESTRONG. Информационный бюллетень COM.

Джейсон Уимберли - персональный тренер знаменитостей из Лос-Анджелеса, инструктор по равноденствию на высшем уровне и мастер-класс для Revolution Studios. Обладая более чем 10-летним опытом работы в фитнес-индустрии, Джейсон преподавал аншлаговые классы по всей стране и заставляет многих элиты Голливуда выглядеть лучше всех. Чтобы узнать больше о Джейсоне, посетите wimberlean. com и связаться с ним на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.