Оглавление:
XR 45, предоставляемый Gold's Gym, является домашней тренировочной станцией, в которой есть стек весов и множество станций в пределах одного вертикального блока. Благодаря вложениям и функциям, которые предоставляет аппарат, вы можете собрать тренировку, которая нацелена на все основные группы мышц по всему телу. Пакет весов обеспечивает нагрузку до 210 фунтов, что должно быть достаточным для большинства подъемников.
Видео дня
Упражнения на верхнем теле
Основные мышцы верхней части тела включают в себя ваш грудной мажор, дельтовидный, latissimus dorsi, бицепс и трицепс. На XR 45 вы можете выполнять сундуки и сундуки для работы на груди и плечах. Станция шкива с верхним брусом позволяет вам делать выталкивающие лапы, которые развивают заднюю часть. С помощью этой же верхней панели вы можете использовать трицепсы с трицепсами. Низкий шкив может использоваться для плечевых прессов или боковых подъемов для развития ваших плеч. Низкий шкив можно также использовать для закручивания бицепсов шкива для изоляции ваших бицепсов. Проповедническая станция, предлагаемая на аппарате, позволяет делать куклы бицепса проповедника.
Упражнения с нижним телом
Вы можете использовать нижний шкив и приспособление для крепления ног, чтобы укрепить мышцы в нижней части тела, включая ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, хип-аберсоры и хип-аддукторы, Приспособление для развития ног позволяет вам делать завитушки для ног, чтобы работать с вашими бедрами и ногами, чтобы изолировать ваши четырехглавые мышцы. Устройство также обеспечивает лодыжку, которую вы можете прикрепить к низкому шкиву, чтобы выполнять постоянные растяжки бедер, чтобы воздействовать на ваши ягодицы, а также на покраснения бедра и наложения тазобедренного сустава, направленные на ваши внутренние и внешние бедра.
Тренировка безопасно
Перед каждой тренировкой на XR 45 прогрейте пять минут ходьбы или бега и массив динамических растяжек. Когда вы начинаете, используйте более легкий вес, пока не освоите технику упражнений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации мышц. Выполните статические растяжки после каждого сеанса, чтобы повысить гибкость и облегчить восстановление.
