Оглавление:
Гольф может иметь репутацию менее спортивного вида спорта, но это не означает, что профилактика травм и упражнения для укрепления и гибкость не являются критическими. По мере того как вы становитесь старше, ваши суставы становятся более жесткими, плотность костной ткани и снижение мышечной массы уменьшаются, а вес часто увеличивается, но есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь отступить против времени повреждения, которое можно сделать для вашей игры в гольф, и многие из них надеются, t требуется специальное оборудование.
Видео дня
Растянуть труп
Сиденье может улучшить гибкость и предотвратить травмы при растяжении. Ключ здесь состоит в том, чтобы сидеть в кресле, который не расслабляется или не скользит по полу. Чтобы начать, просто сидите вертикально спиной к стулу и вращайте свое тело в сторону, насколько можете, и держитесь за спинку сиденья на мгновение, прежде чем медленно поворачивать назад в лицо и повторять на другую сторону для в общей сложности 10 растяжек с каждой стороны. Вы должны почувствовать легкое притяжение спины и других мышц в своем туловище, но не напряжение. Стремитесь к 10 повторениям с каждой стороны.
Откройте ваши бедра
Поскольку вращение тазобедренного сустава является такой ключевой частью хорошего поворота для гольфа, чтобы гибкость бедер была частью любой программы упражнений для гольфистов. Боковые легочные круги - это упражнение на пилатес, и они будут работать с этими основными мышцами, но это может быть сеньоры и юниоры с относительной легкостью. Чтобы начать, лежите на одной стороне с вашей поддерживающей рукой над головой и чувствуйте, как вы тянете себя с помощью основных мышц и тех, кто находится на вашей стороне поддержки. Затем медленно поднимите верхнюю ногу так, как только сможете, сохраняя при этом «тазовую стабильность», и двигайте эту ногу в маленьких кругах. После примерно восьми или 10 кругов, переключите боковые стороны и сделайте еще восемь-десять кругов с другой ногой. Сосредоточьтесь на мышцах вашего ядра и постарайтесь удержать напряжение и напряжение на плечах и шее.
Swing the Weighted Club
Так же, как бейсболисты разогреваются с взвешенной летучей мышью, так что старшие игроки в гольф готовятся к «настоящему» качели, совершая несколько тренировок с взвешенным клубом. Такие клубы доступны в большинстве хороших профессиональных магазинов или спортивных магазинах. Даже просто принимая несколько качелей перед каждым движением, фарватер выстрелил или раунд, поможет вам сосредоточиться на вашем качели и улучшить скорость вашего клуба и помочь тон мышцы вам нужно для игры.
