Оглавление:
Гимнасты - одни из самых универсальных спортсменов в мире. Они крепкие, но гибкие. Они могут летать по воздуху и изящно убираться, а также держаться в невероятно сложных положениях, к которым большинство людей даже не могли попасть.
Видео дня
Как мужская, так и женская гимнастика требует сюрреалистической силы плеч, и их тренировка отражает это. Например, женская олимпийская гимнастка Али Райсман выполняет веревку, используя только свои руки. Хотя тренировка с гимнастами может быть вне зоны комфорта, вы можете упростить некоторые из своих действий, чтобы создать собственную тренировку на плече.
Подробнее: Как стать гибким для гимнастики
Как тренируются гимнасты
Гимнасты в основном проводят тренировку в области тела, характерную для их вида спорта. Они практикуют события, которые они должны делать в соревнованиях снова и снова. Если они тренируются с весами, они должны убедиться, что они не получают слишком много мышц. Мышцы добавляют вес, что делает все события немного сложнее для гимнастов, потому что они постоянно поднимают и перемещают собственный вес тела.
Чтобы избежать слишком громоздкости, гимнасты должны избегать тренировок, таких как культуристы, а это значит, что они должны сосредоточиться на выполнении своих соревнований или использовании более тяжелых весов для более низких повторений. Это увеличивает силу, не добавляя слишком много мышц, отмечает статья в Sport Science.
Тренировка на плечах в гимнастике
Все мероприятия по гимнастике в некоторой степени используют плечи. Некоторые из мужских событий, таких как лошадь и кольцо, используют огромное количество плеч. Количество сил, необходимых для этих событий, слишком велико для среднего человека. Однако вы можете принимать элементы каждого события и создавать тренировки из них. Из событий колец, вдохновляйтесь делать подтягивания и отжимания TRX; используйте параллельные стержни, чтобы делать трицепсовые провалы; и выполнять ручные инструменты, как это делается в процедурах полов, чтобы создать более реалистичную тренировку плеча для нужд, не относящихся к конкурентам.
Подробнее: Тренировка, которая станет гимнасткой
Pull-Up
Подтягивания - это один маркер, который указывает, как гимнастка будет участвовать в соревнованиях, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале физической терапии в 2012 году, в котором рассматривались различные меры фитнеса в гимнастах. Улучшение подтягиваний делает вас сильнее и более успешным в спорте. Сделайте три набора как можно большего количества повторений.
Практическое руководство. Возьмитесь за подтяжку с ладонями, обращенными от вас. Потяните свои плечи вниз и сунитесь к бару. Продолжайте тянуть, пока ваш подбородок не окажется над стойкой. Медленно опускайте себя. Это считается одним повторением.
TRX Push-Up
Отжимание TRX - это вариант, который имитирует нестабильность колец гимнастики.Выполните три набора из 10 повторений.
Как сделать: Опустите ремень TRX до тех пор, пока ручки не будут на два фута выше пола. Возьмите ручки и верните ноги назад в положение отжимания. Согните локти, чтобы опуститься, пока ваш сундук не окажется в руке. Надавите на себя обратно в исходное положение.
Tricep Dips
Комбинация упражнений трицепса и плеча, трицепсовые провалы - это ценное движение массы тела. Выполните три набора из 10-15 повторений.
Как : сядьте на скамейку тяжелой атлетики, сжимая стороны скамьи руками. Поверните пальцы к ногам. Выходите ногами, пряча ноги, пока ваши бедра не окажутся перед скамейкой. Согните локти и опустите себя как можно ниже. Согните локти до 90 градусов. Нажимайте на себя, используя руки, пока ваши локти не станут прямыми.
Handstand
Это основной продукт гимнастики и требует гибкости и силы плеча в верхней части тела и в вашем сердцевине.
Как сделать: Найдите безопасное мягкое пятно на полу, если вы упадете. Подойдите к полу, около одной ноги перед собой, и поднимите правую ногу так высоко, насколько это возможно. Посадите руки на пол, когда вы приложите левую ногу к себе вправо. Посмотрите на пол и сожмите свои внутренние бедра вместе. Сбалансируйте себя своими ногами прямо, а локти заперты.
Если вам нужно, начните с того, что прислонитесь к стене своими ногами в стойке на стойке.
