Счастливый час после тренировки? Вот как это сделать.

Иногда те из нас, кто тяжело работает (выходят), также любят играть тяжело, поражая счастливый час за несколько напитков с коллегами после долгого дня. Неужели эти небольшие убытки срывают ваш прогресс или вы можете найти баланс?

Видео дня

Хорошая новость: да, вы можете иметь и то, и другое. Но это требует следующих нескольких умных правил, особенно если вы тренируетесь и получаете свой напиток сразу после. И вам не нужно плохо себя чувствовать по поводу выпивки после потоотделения, независимо от того, хорошо ли это, классический вопрос о питании, который возникает постоянно. И короткий ответ: если вы собираетесь это сделать, просто делайте это правильно.

Хотя может показаться, что вы его заработали, есть досужи и неудачи после выпивки после тренировки, поэтому вы не отменяете свои предыдущие усилия в тренажерном зале. Вот пять обязательных правил при употреблении алкоголя после взлома. Читайте дальше, чтобы закончить сезон с некоторыми эпическими летними днями!

Правило 1: Get Your Hydration On

Во время тренировки вы используете что-то по имени гликоген, в котором хранятся углеводы. Вы также разбиваете мышцы. Конечно, вы также потеете, что означает, что вы теряете жидкости и электролиты, такие как натрий и калий, среди прочих. Чтобы добавить оскорбление к травме, сам алкоголь может обезводить вас, как упражнение.

Итак, чтобы сказать, вот первое «правило»: Пейте воду во время тренировки, а затем выпейте одну-две чашки безалкогольных жидкостей после тренировки, прежде чем нанести свое любимое счастливое пятно. Это может быть так же просто, как вода! Но даже лучше может быть что-то вроде шоколадного молока, поэтому вы также получаете свой белок и углеводы. Genius.

->

Обязательно пить воду между каждым напитком, чтобы оставаться увлажненным, и на следующий день настройте вас на менее болезненный. Фото: greenazya / Adobe Stock

Наконец, когда вы в счастливый час, следуйте каждому алкогольному напитку с одним стаканом воды. Подумайте об этом как о охоте!

Если вы потны и устали от тренировки, то алкоголь, который вы будете потреблять, будет продолжать обезвоживать вас. На следующий день вы будете в ожидании грубого утра и, возможно, сорвите свою тренировку. Простой наконечник увлажнения поможет вам добиться успеха!

Правило 2: Питье на полном желудке сексуально

В дополнение к пополнению потерянных жидкостей, углеводы и белки также необходимо пополнять после тренировки.

Как и в случае с правилом 1, это поможет вам почувствовать себя лучше всего на следующий день после тренировки и выпивки, что даст вам мотивацию, чтобы добраться до спортзала на следующий день - если вы, то мотивированы. В дополнение к предложенным ранее безалкогольным жидкостям разумным идеям есть или пить углеводы и белок до, сбивая любые взрослые напитки.

Потребление белка или углеводов перед употреблением может помочь контролировать уровень алкоголя в крови. Плюс, как правило, старайтесь всегда пить что-то в своем желудке. Белки и углеводы действуют как базовый слой и могут помешать вам стать слишком пьяным или слишком много пить. Это особенно поможет снабдить вас энергией для дикой ночи и предотвращения похмелья.

Что вы должны есть? Это может быть твердая пища (например, греческий йогурт с кусочком фруктов, или он может также быть чем-то легким и удобным, например, высокобелковым молочным коктейлем (таким как Core Power, который предлагает комбинацию углеводов и белка) или даже простое шоколадное молоко.

Теперь, когда вы перерегистратировали и наслаждались качественным питанием, что тогда вы выбираете, когда вы с друзьями?

->

Когда дело доходит до выпивки после тренировки, важно заказать правильный напиток. Фото: gustavofrazao / Adobe Stock

Правило 3: Будьте отличным ценителем напитка > Калория для калорий, стандартные листы различных видов алкоголя - вина, пива или ликера - очень похожи (от 100 до 150, калории, дают или берут). Конечно, если вы добавите в спирт смеситель, такой как сок или сода может быстро превратиться в 400-калорийную сахарную бомбу, которая является полным обломком. Избегайте смешанных напитков - они спускаются слишком легко и слишком быстро складываются.

Возможно, вы также слышали f Рой хорошо знающий друг, что пиво хорошо после долгого пробега. Ну, это жидкость, поэтому, конечно, она временно увлажнит вас. Но помните, это все еще алкоголь, поэтому временная регидратация будет кратким. Ледяные пивоварни могут казаться освежающими после тяжелой тренировки, но, говоря о практическом опыте, если вы не очень дисциплинированы, некоторые из них могут пойти слишком быстро. Вино или ликер аккуратно (то есть без миксера), однако, обычно потягиваются и смазываются медленнее, что приводит к тому, что вы пьете меньше всего (выигрываете). Так что наслаждайтесь прекрасным бокалом вина или водки, которые вы выпиваете в течение примерно 30 минут, а затем «преследуйте» его водой, прежде чем рассматривать второй напиток.

Итак, каков был бы

лучший вариант? Рассмотрите водку с клубной содой и сжатие извести и ограничьте потребление до трех напитков в течение всей ночи. (Это напоминает мне, постарайтесь сохранить счастливые часы после тренировки не более одной ночи каждую неделю.) Имейте в виду, что для всех вокруг вас водка с клубничной содой и только клубная сода выглядят одинаково в стакане. Поэтому, если вы хотите почувствовать, что вы не разделяете вечеринку без выпивки, просто попробуйте потягивать клубную соду и лайм без водки. Никто не узнает разницу! И вы почувствуете себя лучше на следующий день (победа).

->

Трюк, чтобы не пить, - это сосредоточиться на разговоре. Фото: Halfpoint / Adobe Stock

Правило 4: Подсчитайте свои значащие моменты, а не напитки

Это может показаться глупым, но это правило поможет вам умерить количество напитков. Кроме того, цель счастливого часа - связаться с другими, а не хлопать как можно больше алкоголя с половиной цены.Правильно?

Не отвечайте на это.

Какой бы напиток вы ни выбрали, сосредоточьтесь на связи и социальном аспекте события, позволяя алкоголю быть частью уравнения, а не наоборот. И если это основное внимание, то подумайте о разных коллегах для своей пятничной вечеринки.

Правило 5: Обязательно пить ночную каплю (воды)

Если вы хотите иметь продуктивный, приятный день на следующий день, есть еще одно «правило». «

Завершить ночь с другой« ночной колпачкой »от одного до двух стаканов воды перед сном. Это предохранение от похмелья. «Это, по сути, помогает регидратировать ваши жаждущие клетки, чтобы вы просыпались, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми принять на себя день, вместо того, чтобы позволить вам заняться этим днем.

Что ВЫ думаете?

Вы виновны в сбивании нескольких после тренировки? Теперь, когда вы выучили самый безопасный и здоровый способ употребления алкоголя после тренировки, будете ли вы более внимательны? Какие ваши любимые белковые закуски есть или пьют сразу после тренировки?